Бывает, что в паре один жаворонок, а другой – сова, но спать они нередко все равно ложатся вместе. Если не сдвинуть циркадный ритм, обычно сова ложится спать до того, как этого захочет, что может привести к бессоннице.

Но некоторым может показаться, что ложиться спать в разное время с супругом немного странно. Поэтому доктор Джейсон Эллис рекомендует предусмотреть время для объятий², когда вы ложитесь в постель в то время, когда жаворонок хочет спать, и обнимаетесь минут 15–20 (или сколько считаете нужным). Главное, что сова в это время засыпать не собирается. Это время полностью посвящено близости партнеров. Потом вы можете выйти из комнаты и заниматься обычными вечерними делами, пока не захотите спать. Если захотите сдвинуть ваши циркадные ритмы, чтобы быть как можно ближе к ритму друг друга, изучите информацию в части 3.