Прежде чем мы перейдем к рекомендациям относительно того, как обустроить комнату, где спят два человека и более, хочу рассказать, как обустроить комнату, выполняющую свыше одной функции.
Посвященная сну литература часто предписывает в спальне только спать и заниматься сексом, чтобы в сознании сформировалась прочная связь между пребыванием в этой комнате, сном и расслаблением. Конечно, было бы здорово превратить спальни в «оазисы сна», как рекомендует множество статей, но, вопреки тому, что утверждают авторы таких публикаций, справиться с расстройством сна это не поможет.
Кроме того, многие просто не имеют возможности отдать одну комнату под спальню, и я в их числе. Сейчас мой муж работает из дома, почти все свои материалы я тоже пишу дома, и нам нужно рабочее место, но мы живем в городской квартире – и лишней комнаты у нас нет. Единственным местом, где можно разместить мини-офис, по логике является наша спальня. И знаете что? Нам в ней отлично спится.
Самое главное – не зацикливаться на подобных вещах и, насколько возможно, четко разграничить время и место для дневных занятий и время и место для сна. В нашей спальне, например, все рабочие принадлежности находятся в углу – его можно назвать рабочей зоной в нашей комнате. Кровать же находится у противоположной стены, которая к тому же выкрашена отличным от других стен цветом – это зона сна, скажем так. Еще мы стараемся не оставлять на столе ничего, что свидетельствовало бы о незаконченной работе, чтобы не думать о ней, когда ложимся спать. То же самое относится к не сложенной одежде и другим вещам, способным захламить спальню. Если такие вещи вас не беспокоят – отлично, но если вы нервничаете, когда видите подобное, то убирайте все из поля зрения, особенно когда ложитесь спать.
По той же причине, если дети вынуждены играть у себя в комнате, педиатры часто советуют1 выделять под игровую зону отдельное место и вечером убирать игрушки, чтобы дети не возбуждались, когда пытаются заснуть.
Если ваша ситуация такова, что вы вынуждены заниматься другими делами, например смотреть телевизор или делать уроки, прямо на кровати, можно попытаться сделать так, чтобы днем она выглядела по-другому – например, днем накрывать ее покрывалом другого цвета. В таком случае ваш мозг будет воспринимать это покрывало как сигнал к бодрствованию, а постель без покрывала – как сигнал ко сну.