Если каждую ночь вы просыпаетесь в одно и то же время, возможно, проблема не в вашем сне, а в том, что вас окружает во время сна. Доктор Джейсон Эллис предложил метод, с помощью которого можно выяснить, что именно вам мешает, – я назвала его «Подлови будильник»23. Заведите будильник, чтобы он прозвенел за пять минут до того времени, когда вы обычно просыпаетесь ночью, и посмотрите, что произойдет. Может, на улице зажигается свет, или начинает работать кондиционер, или шумный сосед возвращается домой? Я просыпалась от того, что у меня блок кабельного телевидения начинал перезагружаться (я очень чутко сплю)!
Как я упомянула выше, вы можете сделать видео- или аудиозапись всего, что происходит ночью в вашей спальне, и выяснить, в какое время появляются источники беспокойства, или установить устройство таким образом, чтобы запись началась незадолго до времени, когда вы просыпаетесь.
Если выяснится, что вам действительно мешает спать какой-то внешний фактор, переходите к пятой части: в ней речь пойдет о том, как исправить ситуацию.