Один из самых простых способов узнать, хорошо ли вы спите, – это проверка с ложкой. Считается, что ее придумал покойный доктор Натаниэл Клейтман, который занимался исследованиями сна в Университете Чикаго. С помощью этого метода можно узнать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть среди бела дня.

Для того чтобы пройти проверку по современной версии этого метода, купите приложение SleepOnCue и воспользуйтесь опцией Custom Nap[12]. Установите общее время дневного сна на 20 минут, а время пробуждения – через минуту после засыпания. Ложитесь спать, держите при себе телефон и встряхивайте его каждый раз, когда услышите сигнал, пока не уснете. Телефон завибрирует через минуту после того, как вы перестанете отвечать на сигнал, или когда истекут установленные 20 минут. Потом приложение сообщит вам о том, сколько вам потребовалось времени, чтобы уснуть (если уснуть вообще удалось). Сравните эти данные с пунктом 4 приведенного ниже руководства и выясните, хватает ли вам времени, чтобы выспаться.

Если вы все же предпочитаете воспользоваться настоящей ложкой, понадобится довольно темная и тихая спальня, ложка, металлический поднос и таймер.

Проверьте себя с помощью ложки

Эту проверку лучше проводить в середине дня, в идеале – сразу после полудня.

Положите металлический поднос на пол у кровати, прямо под тем местом, где окажется ваша рука, когда вы приготовитесь ко сну.

Установите таймер на 20 минут – он послужит вам будильником.

Ложитесь, возьмите в руку ложку так, чтобы вам было удобно, и постарайтесь заснуть.

Когда вы заснете, ложка упадет и ударится о поднос, и вы проснетесь от звука. Остановите таймер и вычтите указанное на нем время из 20. Если осталось пять минут, вы сильно недосыпаете, если десять – нехватка сна умеренная, а если осталось больше пятнадцати минут – вы вполне высыпаетесь.

Примечание: те, кто страдает бессонницей и кто спит недостаточно, в ходе этой проверки могут не заснуть вследствие общего возбуждения. Подробнее об этом – ниже.

Если проверка с ложкой выявила, что у вас недостаток сна, постарайтесь немедленно выяснить, почему это происходит. Если причину не удается установить самостоятельно, воспользуйтесь другими советами из этой главы, чтобы разобраться, в чем дело, или обратитесь к сомнологу.