Наверняка вы знаете, что с точки зрения храпа хуже всего спать на спине. Это потому, что, когда вы спите на спине, челюсть опускается и язык проваливается в горло. А вы знали, что есть позы, в которых вы будете храпеть меньше?
Похоже, сомнологи сходятся во мнении, что лучшей позой для сна, особенно если вы не хотите храпеть, является положение на боку. Доктор Стерн говорит: «Вообще лучше спать на левом боку, потому что так снижается риск возникновения кислотной отрыжки», которая может не только мешать сну, но и приводить к храпу, вызывая отечность горла или носа.
Стерн изучил множество исследований на эту тему и пришел к выводу, что пациентам часто кажется, будто они спят на боку, хотя половину ночи они спят на спине. Стерн утверждает, что, если вы хотите быть уверены, что спите на боку, есть множество приспособлений, которые не позволят вам перекатиться на спину. Такое приспособление вы можете сделать самостоятельно, пришив теннисные мячики к спине той одежды, в которой спите.
Многим кажется, что удобнее всего спать на спине, а от храпа они пытаются избавиться, подкладывая под голову еще одну подушку. Но Стерн объясняет, что это может усугубить ситуацию, потому что, задирая голову, «вы фактически перекрываете дыхательные пути… шея изгибается так, что подбородок касается груди. Для дыхания положения хуже просто быть не может».
Если вы намерены спать на спине, Стерн рекомендует положить подушку или подушки под шею и плечи, чтобы голова оказалась в так называемом положении для интубации, то есть когда подбородок смотрит вперед и вверх – как будто вы пытаетесь понюхать что-то, расположенное перед вами. Стерн говорит, что найти правильное положение можно и по-другому: «Положите руки на голову, а потом поднимите подбородок». В таком положении дыхательные пути расправляются, и вероятность возникновения храпа становится минимальной.
Если вы храпите и ищете идеальную подушку, Стерн советует искать такую, на которой вы сможете спать в положении для интубации, а если вы спите на спине, подумайте о дополнительной подушке под плечи, чтобы положение было как можно ближе к идеальному.