Хотя часто кажется, что храп – это звуки, которые доносятся из носа, на самом деле храпим мы горлом, но нос тоже может существенно повлиять на эту проблему, если он забит. Как объясняет доктор Джордан Стерн, «если вы не можете дышать носом и вынуждены дышать ртом… рот придется открыть, а челюсть – опустить», отчего горло сужается и возникает храп.
Один из способов помочь носу дышать во время сна – специальные полоски-расширители, которые клеятся с внешней стороны и помогают раскрывать носовые пути. Я обнаружила, что такие полоски отлично помогают спать, особенно когда заложен нос: не будешь просыпаться из-за того, что нос не дышит. Я обнаружила, что с причинами заложенности носа легче справиться, когда получается как следует выспаться.
Стерн объясняет, что эффективность полосок у разных людей будет разная, потому что «анатомия носа различается». Не факт, что этот метод поможет всем без исключения, но полоски недороги и просты в использовании, так что их стоит попробовать. Еще продаются расширители типа Mute или NasalAid – принцип работы у них тот же, но они многоразовые.
Стерн считает, что если у вас проблема с ноздрями, а не с верхней частью носового канала, то вам могут помочь дыхательные конусы. Это маленькое приспособление, состоящее из двух соединенных между собой перегородкой решетчатых конусов, открывающих нижнюю часть носовых каналов.
Чтобы выяснить, помогают ли вам спреи спокойно спать без храпа, Стерн рекомендует начать с безрецептурного средства «Оксиметазолин» (или «Африн»). У этого спрея есть большое преимущество – он начинает действовать всего через несколько минут после применения. Недостаток подобных препаратов – побочные эффекты, а также возникновение зависимости организма от них. Стерн рекомендует использовать эти спреи не дольше одной-двух ночей за час до отхода ко сну, а потом переходить на те, что не вызывают зависимости, такие как Flonase. Стерн утверждает, что, хотя такие назальные стероиды, как Flonase, могут начать действовать только через несколько дней, в долгосрочной перспективе они безопасны. Перед использованием любого назального препарата стоит проконсультироваться с врачом.
Если ни один из этих способов не помог вам избавиться от заложенности носа, покажитесь отоларингологу – у вас может быть искривление носовой перегородки, полипы или другая проблема, решить которую может только врач.