Шум, возможно, самый очевидный враг сна. Скорее всего, каждое утро ваш сон обрывается со звонком будильника, но шум может мешать вам спать так, что вы этого даже не поймете.
Исследование 2012 года1 «со всей очевидностью доказало», что «различного рода шум вызывает возбуждение даже при относительно низком уровне воздействия». В ответ на такие нарушения может развиться стрессовая реакция, которая проявляется тахикардией и повышением кровяного давления, ваш сон может стать более чутким, вы не будете чувствовать себя отдохнувшим, хотя и не проснетесь полностью. Вас также могут начать беспокоить короткие пробуждения, которые вы не будете помнить, но выспаться они все равно не дают, так что на следующий день вы можете испытывать усталость, страдать от перепадов настроения и чувствовать себя плохо, при этом не понимая почему.
Такое часто бывает с теми, кто живет в большом городе, у кого есть домашние животные или в квартире стены, потолок и пол тонкие, как бумага, поэтому слышно каждое движение соседей (все это про меня!)
Если вы сомневаетесь, что именно шум мешает вам спать, сделайте запись всего происходящего ночью (подробнее об этом – в главе 1). Также вы можете воспользоваться приведенными ниже рекомендациями и посмотреть, улучшится ли ваш сон.