Я на собственном опыте убедилась, что, если матрас слишком хорошо удерживает тепло, вам не поможет ни сбрасывание с себя одеяла, ни включенный кондиционер или вентилятор. Хорошо, что эту проблему можно решить, не покупая новую кровать.
Хотите верьте, хотите нет, но одним из вариантов, к которому я прибегала в крайнем случае, была гелевая подушка для собак. Она сделана, чтобы жарким летом животное могло лежать на прохладной поверхности. Когда я увидела такую в магазине, то подумала: «Может, она и мне пригодится». И она очень даже пригодилась!
Теперь-то я знаю, что гелевые подушки делают и для людей, кроме того, есть другие товары, способные поглощать тепло тела. Минус у них один: прохладными они остаются только в течение трех часов – не больше, поэтому доктор Рэйменн считает, что они лучше всего подходят тем, кому жарко засыпать, но кто не просыпается посреди ночи. Если подушка достаточно большая, можно засыпать на одной ее стороне, а потом, когда вам снова станет жарко, перекатываться на другую. Другой вариант – засыпать без охлаждающей подушки, но держать ее рядом и перекатываться на нее, когда станет жарко; я делала именно так.
Если нужно, чтобы эффект длился дольше, Рэйменн советует использовать системы активного охлаждения/согревания – электронные устройства, которые позволяют поддерживать заданную температуру на протяжении всей ночи. Одни – такие, как у меня, – наполнены водой. Другие – как то, что я недавно купила маме, – направляют в постель воздух. Разработчики устройств марки Eight Sleep даже утверждают, что их продукция способна распознавать сердечный ритм и частоту дыхания, а также автоматически подстраиваться под ваши ночные температурные потребности. У большинства таких систем есть режимы работы только на половине матраса или на всем, можно даже задать разную температуру для половин матраса. Я использую это устройство для того, чтобы ночью моя постель была приятно прохладной, но некоторые с его помощью подогревают постель перед сном, а когда ложатся спать, снижают интенсивность нагрева или выключают устройство. Посмотрите, что подойдет именно вам!
В главе 10 я рассказывала, что у моей мамы довольно серьезные проблемы с терморегуляцией, но даже она утверждает, что с системой BedJet ей проще поддерживать постоянную температуру тела, поэтому она дольше спит не просыпаясь.
Ива Пилгрим считает, что ей удалось наконец проспать всю ночь только благодаря chiliPAD. Она так испугалась, когда в Нью-Йорке последний раз выключали свет, что нашла способ использовать chiliPAD даже в такой ситуации. «Однажды я делала репортаж про ураган, и у меня осталась солнечная батарея – я подключила к ней свой chiliPAD и проспала всю ночь!» – со смехом рассказывает она.
Но учтите, что к любому такому устройству нужно привыкнуть. Почти все, кого я знаю (включая меня саму), в первые несколько ночей замерзали на chiliPAD, потому что думали, что 12,5°С – это то, что нужно. Сейчас на моем стоит температура 23°С – может показаться, что это слишком много, но, поскольку поверхность устройства вплотную прилегает к коже, появляется ощущение, что спишь на прохладной стороне подушки.
К сожалению, сейчас все подобные устройства довольно дороги, но все равно они стоят меньше, чем новый матрас, кроме того, они полупереносные. Лично для меня такая инвестиция оказалась исключительно выгодной.