Похоже, большинство сомнологов согласны с тем, что всем нам полезно предусмотреть время для расслабления перед сном, но оно вряд ли поможет, если после этого вы лихорадочно начнете проходиться по списку дневных дел, мысленно вычеркивая сделанное.

Раньше я постоянно так делала. Сначала я расслаблялась, проводя приятный вечер с мужем перед телевизором или принимая ванну. Но потом я ложилась в постель и только тогда понимала, что так и не послала письмо по электронной почте, не заказала продукты в интернет-магазине или не сделала еще что-то очень срочное. В итоге я либо ложилась спать поздно, когда все переделаю, либо не вставала, но волновалась о несделанном и долго не могла заснуть. В любом случае ситуация неидеальная.

Таким, как я, по мнению доктора Майкла Грэнднера, может помочь метод, который я назвала методом последнего звонка. Так же как в баре напоминают, что пришло время сделать последний заказ напитков, последний звонок – это напоминание о том, что пора заканчивать со всеми дневными задачами либо смириться с тем, что они остаются на завтра.

Переделав все дела или отложив их на следующий день, вы гораздо быстрее расслабитесь, сможете насладиться вечером и спокойно лечь спать. Если в конце концов вы все же вспомните о чем-то, сделайте то, что должны. Не нужно пугаться. Как и все остальное, о чем шла речь в этой главе, эта стратегия лишь бонус, способный помочь вам закончить ваш день на приятной ноте, но это вовсе не жесткое правило, соблюдение которого поможет вам заснуть. Как и в случае со всеми методами, описанными в этой книге, если вы считаете, что совет вам помогает, пользуйтесь им так, как считаете нужным.

Например, когда я прихожу с работы, стараюсь сразу переделать столько дел, сколько успеваю, до того, как сын проснется после дневного сна. После того как он просыпается, мы часто всей семьей выбираемся погулять в парк, а потом быстро ужинаем. Мы едим и общаемся – в том числе с нашим ручным кроликом Фрэнком. Когда мой сын ложится спать, мы с мужем (и Фрэнком) валяемся на диване и смотрим телевизор, зачастую просто какую-нибудь получасовую программу. Когда она заканчивается, для меня звенит последний звонок: нужно закончить все срочные, неотложные дела, потому что потом я засяду за рабочий стол в спальне и буду готовиться к следующему дню. Когда муж приходит в спальню, чтобы лечь спать, я выключаю компьютер, целую его и желаю спокойной ночи, перекусываю, готовлю одежду на следующий день, умываюсь, чищу зубы и ныряю в постель. Если я работаю над сложным материалом, срочным заданием или если мой график меняется, любая из составляющих этого порядка подготовки ко сну летит псу под хвост.

Не думаю, что найдется хоть одна посвященная сну статья, в которой такой порядок назвали бы идеальным, и вы наверняка заметили, что я нарушаю многие стандартные правила, например отдыхаю перед телевизором, а потом сажусь работать за компьютер, причем незадолго до сна (пусть и с приложением f.lux и приглушенной яркостью), да еще и рабочее место у меня в спальне, но нам всем приходится жить в рамках обстоятельств реальной жизни, и для меня это жизнь в квартире ограниченной площади, хаотичный график любимой работы и семья, которой я хочу уделять как можно больше времени.

Кроме того, будучи ведущей программы ABC News Live, я рассказываю о главных событиях суток, поэтому к утру каждого дня я должна быть в курсе всех последних новостей. Поскольку информационная картина дня меняется очень быстро, мне приходится выбирать, как поступить: ознакомиться с последними новостями вечером, перед сном, а утром прочитать, что случилось за ночь, или встать еще раньше обычного и узнать обо всем с утра. Поскольку я сова, то выбираю первый вариант, потому что понимаю: преимущества отхода ко сну и пробуждения ближе к привычному для меня времени значительно превосходят негативное влияние чтения с экрана в поздние часы. Сейчас для меня и моей семьи такая схема работает лучше всего, а вы ищите ту, что подойдет вам.