Если вам никогда не нравилось то, как вы готовились ко сну, перспектива потратить часы, дни или даже недели на поиск того, что называется идеальной подготовкой ко сну, может показаться очень привлекательной. Давайте я сэкономлю вам время: идеальной подготовки ко сну не существует. Как объясняет доктор Мандт, то, что успокаивает одного человека, возбуждает другого – «в этом вопросе все очень индивидуально».

Вечерние тренировки, например, некоторым людям мешают заснуть, а другим, наоборот, помогают. Мой муж любит засыпать на голодный желудок, а я намного лучше сплю, перекусив.

Даже если бы подготовка ко сну у всех людей была одинаковой, доктор Джейд Ву говорит, что в идеальном ритуале нет ничего хорошего – для бессонницы это тревожный сигнал. «Когда пациенты приходят и на первом же сеансе говорят, что у них безупречная гигиена сна или идеальный процесс подготовки ко сну, я знаю, что дальше речь пойдет о проблемах», – рассказывает она. Все потому, что «идеальный» процесс подготовки ко сну свидетельствует о том, как много вы о сне думаете и как сильно стараетесь заснуть: именно эти два обстоятельства усугубляют бессонницу, а не помогают справиться с нею.

Вместо того чтобы искать идеальную формулу, Ву советует спросить себя: «Чем бы мне хотелось заняться примерно за час или полчаса до отхода ко сну?» – и заняться именно этим. Она объясняет, что с этого момента нужно вообще перестать думать о подготовке ко сну, «если только не возникнут какие-то новые проблемы – но они не возникнут».