Пока вы пытаетесь наладить процесс подготовки ко сну, попробуйте начать с ответа на простой вопрос: что вы делали перед сном до того, как у вас начались проблемы?

Доктор Дженнифер Мандт, психолог-сомнолог, доцент Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, рассказывает, что ее пациенты обычно говорят: «Я перестал пользоваться гаджетами, начал носить блокирующие голубой спектр света очки, стал читать и делать все остальное, но уснуть все равно не могу». Но если их спрашивают, что они делали, когда хорошо спали, по словам Мандт, они обычно отвечают: «Просто смотрел телевизор и ложился спать, я даже не думал об этом». Она говорит, что, если раньше вы прекрасно засыпали, просто посмотрев телевизор, значит, ни ТВ, ни свет голубого спектра проблемы не представляли: «Люди меняют то, что на самом деле менять не нужно».

В итоге все изменения заставляют нас еще больше зацикливаться на наших проблемах со сном, потому что мы изо всех сил стараемся заснуть. К сожалению, как объясняется в главе 3, пытаясь заснуть, мы слишком давим на себя, в результате возбуждение повышается, развивается тревожное ожидание неудачи – и мы лежим в кровати без сна.

Поэтому, если у вас есть такая возможность, вернитесь к тому, чем занимались перед сном, прежде чем у вас начались проблемы… До того, как вы поняли, что вообще совершаете какие-то действия, чтобы заснуть.