В главе 3 я рассказывала, как сначала у меня не получалось медитировать. Происходило это главным образом потому, что я постоянно отвлекалась, отчего сильно расстраивалась и становилась еще настороженнее.

Тогда я еще не знала, что проблема была не в неспособности моего мозга сосредоточиться, а в том, как я воспринимала эту его неспособность. Я поняла это, когда впервые послушала медитацию осознанности моего коллеги Дэна Харриса. Сам Дэн назвал эту медитацию «подтверждением того, что вы способны медитировать». Я нажала на кнопку воспроизведения и услышала голос Дэна, велевший мне сосредоточиться на дыхании, но говорил он это тем же тоном, каким просил не позорить его за минуту до эфира или хвалил меня за мои старания – и это после сюжета, в котором я не произнесла ни слова. Сначала мне было смешно слушать, как вечно подшучивающий надо мной друг рассказывает про медитацию, но, когда он сказал: «Рано или поздно… вы слетите с катушек. Как только заметите, что отвлеклись, вы победили!», на меня снизошло озарение. Момент, который я считала полным провалом, Дэн назвал «мгновением успеха».

«Вся суть медитации состоит в том, чтобы отвлекаться снова, снова и снова», – объясняет он, называя эту ее особенность «подъемом мозга на бицепс». Со временем вы научитесь регулировать внимание, что, по словам Дэна, «позволит вам не поддаваться эмоциям и невротической тревожности: они не будут больше владеть и управлять вами».

Для меня многое изменилось уже после того, как я поняла, что отвлекаться – это нормально и ожидаемо. Я перестала расстраиваться из-за того, что не могу сосредоточиться, и приняла ситуацию такой, какой она была. Такое отношение к проблеме специалисты-сомнологи называют инертным и считают самой важной составляющей успеха в деле расслабления¹.