Вы же не рассчитываете блестяще выступить на концерте, если садитесь за фортепьяно первый раз, да еще и с завязанными глазами, но почему-то к расслабляющим упражнениям многие обращаются в тот момент, когда нас одолевает тревожность и мы изо всех сил стараемся заснуть, то есть находимся в минусе, поэтому ставки высоки.

Сомнологи советуют отказаться от такого подхода, а вместо этого практиковать релаксацию ежедневно², причем в те моменты, когда вы не испытываете стресса; тогда у вас есть шанс развить этот навык до того, как возникнет тревожность и он вам понадобится. Если повторять упражнение достаточно часто, пребывая в спокойном состоянии, ваш мозг начнет ассоциировать его с расслаблением, и тогда оно станет сигналом к расслаблению. В итоге, просто открывая приложение для медитации, вы будете посылать мозгу сигнал, в ответ на который он подумает: «Так, я знаю, что это означает, – пора расслабиться». Это классическое обусловливание превращает любой выбранный вами метод в эффективный инструмент, который вы сможете использовать, когда это необходимо.