Первое, что нужно сделать, если вы не хотите, чтобы расслабление или умственные упражнения оказали на вас действие, обратное ожидаемому, – это перестать воспринимать их как инструменты, с помощью которых вы сможете заснуть; относитесь к ним как к источнику удовольствия. Как объясняет доктор Дэниел Эрихсен, «если вы владеете какой-либо техникой расслабления и относитесь к ней как к способу вернуть хорошее самочувствие, отдохнуть, порадоваться, если вы думаете: “Как хорошо, что я это умею, эта техника вовсе не обязана приводить меня к цели”, вот тогда она способна вам помочь, потому что ваше внимание отвлекается от сна».

Эрихсен говорит, что подобным образом можно воспринимать любую пассивную деятельность, например просмотр телепрограмм. Он считает, что, если вы смотрите телевизор для того, чтобы отвлечься от своих тревожных мыслей, значит, «у вас проблемы, потому что вы пытаетесь избежать таких мыслей, запираете их внутри, и как только вы выключите телевизор, они к вам снова вернутся… Но если намерения у вас простые: “Эй, я хочу посмотреть эту программу, потому что она мне нравится”, значит, у вас нет проблем».

Если упражнения доставляют вам удовольствие и вы не зацикливаетесь на том, заснете или нет, голос в вашей голове перестает спрашивать, спите вы или нет; теперь он говорит: «Ммм, мне нравится это ощущение».