Если вы еще не читали главу 3, то, пожалуйста, изучите ее или хотя бы ту часть, которая посвящена конструктивному беспокойству – об этом методе не просто так рассказывается в самом начале книги и не просто так я вновь вспоминаю о нем в этой главе. Практически каждый бихевиорист-сомнолог, с которым мне довелось беседовать, соглашался с тем, что конструктивное беспокойство, иногда называемое беспокойством по расписанию или временем беспокойства, стоит особняком, когда мы говорим об инструментах, понижающих возбуждение, мешающее спать.

А еще конструктивное беспокойство помогает мне обрести то душевное состояние, в котором я с успехом могу пользоваться другими методами расслабления. Именно поэтому я рекомендую начинать с конструктивного беспокойства – так вы сформируете основу для применения других способов, описанных в этой главе.