Методы расслабления часто выдают за чудодейственные средства, позволяющие заснуть. Автор одной статьи обещает, что «дыхание на 4–7–8» поможет «заснуть за 60 секунд или даже меньше». Видео с YouTube «гарантирует», что, применив так называемый военный метод, вы уснете «всего за 10 секунд», а один из гостей за кулисами передачи Good Morning America заверял меня, что «вдох нужно делать через правую ноздрю, а выдох через левую – и вы точно заснете, обещаю».

Внимание, спойлер: ничего из вышеперечисленного мне не помогло, а если вы читали главу 3 этой книги, то уже знаете, к чему привели мои попытки медитировать, чтобы заснуть. В итоге я потеряла надежду и сломалась. Потом от нескольких сомнологов я слышала, что моя ситуация не уникальна.

Но у меня есть и хорошие новости для тех, кто чувствует себя так же, как я. Дело не в том, что с нами что-то не так или что все эти методы не работают, просто сама идея, будто есть нечто способное заставить нас заснуть за секунды или минуты, выражаясь словами доктора Майкла Грэнднера, «чушь собачья».

Во-первых, взрослому человеку вообще нужно в среднем 10 минут, чтобы заснуть. Нет ничего хорошего в том, что вы засыпаете намного быстрее: это свидетельствует о дефиците сна и риске возникновения его расстройства.

Во-вторых, даже если вы проигнорируете эти смехотворно короткие сроки погружения в сон, подобные пустые обещания способствуют процветанию мифа о том, что какой-то отдельный прием может заставить нас заснуть. Одного этого достаточно, чтобы наши ожидания потерпели полный крах. Понятно, что расслабленному человеку заснуть намного проще, чем возбужденному, засыпаем мы не от расслабления, а от потребности в сне.

Наконец, методы расслабления не всегда позволяют это сделать, поэтому, когда мы пытаемся с их помощью заснуть, иногда случается наоборот. Мы не задумываемся о том, что чувствуем, выполняя дыхательные упражнения, медитируя или используя какой-то другой метод, нет: мы изо всех сил стараемся все сделать правильно, потому что тогда мы точно заснем. Но наши усилия заставляют наш мозг активно работать, и заснуть становится только труднее.

«Когда я пытаюсь медитировать, то думаю только о том, хорошо у меня получается это делать или не очень, – рассказывает мой коллега Тревор Олт. – У меня нет других мыслей, кроме: “Так, сейчас я медитирую… Я медитирую… Или я думаю, что медитирую, но я на самом деле медитирую?”».

Уит Джонсон рассказывает, что однажды даже пробовал специальную лампу, которая светит в потолок, расширяя и сужая зону освещения, чтобы пользователь настроился на идеальный для сна ритм дыхания. «Какое же это было мучение! – говорит он. – Я не смог бы дышать в таком ритме, даже если бы от этого зависела вся моя жизнь». У Уита не получалось дышать в таком ритме, и он так разволновался, что, как ему показалось, перестал дышать вообще. «Так у меня снова панические атаки начнутся!» – отметил он.

Доктор Джейсон Онг, который специализируется на осознанности и бессоннице, считает, что стресс вызывает само наше отчаянное желание заснуть. «Скорее всего, все, что вы делаете, чтобы заснуть, произведет обратный эффект, – объясняет он. – Неважно, какие методы вы используете, медитацию или глубокое дыхание: чем сильнее вы стараетесь заснуть, тем ниже вероятность того, что это произойдет».

В главе 3 я как раз описываю ситуацию, когда вы пытаетесь заснуть и постоянно спрашиваете себя: «Ты уже спишь?!» Очевидно, что ответ будет «нет», потому что задающий вопрос никак не ЗАТКНЕТСЯ! На самом деле нужно просто успокоиться и перестать изо всех сил заставлять себя заснуть, чтобы тело подготовилось, и мы легко погрузились в сон. И вот в этом методы расслабления как раз могут помочь, при условии, что мы понимаем, что и зачем мы делаем.

С другой стороны, методы расслабления вряд ли помогут вам эффективно бороться с бессонницей, поэтому, вместо того чтобы расстраиваться, поскольку эти методы вам не «помогают», прочитайте главу 3 этой книги и постарайтесь понять, нет ли у вас обусловленного возбуждения. Если есть, начните использовать методы, описанные в части 2, а потом переходите к методам из этой главы, чтобы усилить эффект.

Также стоит отметить, что методы расслабления на людей действуют по-разному. Если вы ощущаете прилив энергии, прибегнув к некоторым из них, возможно, стоит использовать их не вечером, а в дневное время – на сон это тоже может повлиять благоприятно. Если с использованием какого-либо метода у вас появляется тревожность или вам становится не по себе, полностью откажитесь от него, свяжитесь со специалистом по психическому здоровью и расскажите, что испытываете.