Наркотики, алкоголь и никотин могут нарушить сон, но, наверное, вы удивитесь, узнав, что отказ от них способен оказать такой же эффект. Бессонница часто развивается у тех, кто пытается избавиться от вредных привычек19, что не только усложняет задачу, но и создает ложное впечатление, будто выпивка, сигареты или трава, или что еще вы там употребляете, помогают заснуть.
Например, ТГК[8] – действующее вещество марихуаны – сначала может способствовать тому, что вы будете засыпать быстрее, высыпаться как следует и реже просыпаться от кошмаров, но, если прибегать к таким средствам постоянно, разовьется привыкание к побочным эффектам. Правда, если отказаться от них, у вас может появиться так называемая бессонница «отскока». «Для того, кто употребляет различные средства, это может быть неочевидно», – говорит доктор Райен Вэндри из Школы медицины Университета Джонса Хопкинса.
Вэндри изучил фармакологию поведения тех, кто употребляет коноплю, и сообщил о пока еще не опубликованных результатах своего исследования. 99 из 100 обследованных им пациентов ответили, что начали ее употреблять, потому что так они лучше спали, но когда исследователи стали выяснять, каково качество сна этих пациентов, оказалось, что «почти у всех оно было ниже клинического порогового значения нарушения сна» и их сон существенно перестроился. Ученый рассказывает, что без конопли сон пациентов «значительно ухудшался», но «при продолжительной отмене сон налаживался и становился даже лучше, чем был до начала употребления конопли».
Это не говорит о том, что сценариев, в которых конопля действительно могла бы помочь, не существует. Например, если доктор выписывает ее пациенту для того, чтобы справиться с тошнотой во время лечения рака, действующее вещество конопли также может значительно улучшить сон.
Но если вы принимаете любые препараты, включая традиционное снотворное, только для того, чтобы улучшить сон, делать это обязательно нужно под контролем специалиста-сомнолога. Если у вас не получается отказаться от этого препарата, потому что его отмена плохо сказывается на вашем сне, помните о том, что вам может помочь сомнолог. Некоторые описанные в этой книге приемы тоже могут быть полезны.
Кроме того, стоит отметить, что никотин делает вас менее восприимчивым к кофеину, поэтому, если бросаете курить, постарайтесь употреблять поменьше кофеина, чтобы не допустить его передозировки, в противном случае это тоже может повлиять на ваш сон.