Значение магния для сна так велико, что его нередко называют минералом сна. Исследования доказали, что одним из его многочисленных преимуществ является способность поддерживать оптимальный уровень ГАМК[35] – нейромедиатора, который, согласно данным Национального фонда сна³, «отвечает за замедление умственной деятельности и способствует засыпанию». Также считается, что магний снижает уровень кортизола, помогает справиться со стрессом и с тревожностью⁴. Учитывая это, понятно, почему люди с низким уровнем магния часто жалуются, что они спят урывками и просыпаются неотдохнувшими⁵. Как говорилось выше, авторы некоторых исследований даже предлагают использовать магний для смягчения симптомов синдрома беспокойных ног и расстройства периодической подвижности конечностей⁶.

Дэн Хэррис говорит, что магний ему очень помог с тем, что он называет «яростной суетливостью» по ночам. «Чтобы разобраться в причинах этого состояния, я собирался пройти обследование во сне, и упомянул это в беседе со своим психотерапевтом, а он сказал: “Почему бы вам сначала не попробовать магний?” Раньше никто мне об этом ничего не говорил. Я начал пить магний каждый день и должен сказать, что заметил снижение суетливости на 50, 60 или 70 % по ночам», – говорит он.

Рекомендации по рекомендованной дневной норме магния

Несмотря на всю важность магния для организма, подсчитано, что почти у трети американцев наблюдается дефицит этого элемента⁷, а примерно половина потребляет магния меньше рекомендованной дневной нормы (РДН). Но даже у тех, кто до РДН дотягивает, может наблюдаться нехватка, потому что магний помогает усвоению кальция, фосфора и витамина D в организме. Чем больше этих элементов вы потребляете, тем больше магния вам нужно⁸.

К сожалению, выяснить, есть ли у человека дефицит магния, непросто, потому что в крови содержится всего 1 % этого элемента. Это означает, что анализ крови может показать нормальный уровень магния даже у того, кто на самом деле испытывает его серьезный дефицит.

Чтобы в организм поступало достаточно магния, ешьте продукты, в которых его много: зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семечки, цельное зерно, обогащенные магнием хлопья и специальную воду с добавлением этого минерала.

Можно принимать пищевые добавки, но помните, что большие дозы магния способны вызвать диарею, расстройство желудка, а в крайних случаях – отравление. Еще этот элемент может взаимодействовать с другими, поэтому, прежде чем принимать такие добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Наконец, все чаще можно увидеть рекламу метода повышения уровня магния в организме за счет местного использования масел, кремов и спреев, содержащих его. Пока выраженная эффективность таких средств не была доказана в ходе клинических исследований, лично я никакого эффекта на себе не ощутила. С другой стороны, результатом многих исследований стал вывод, что необходимо изучать влияние на организм повышенных доз магния⁹ и длительных сроков применения содержащих его препаратов, но самое смешное, что многие, включая мою подругу, дерматолога Терезу Айшек, действительно в это верят: «Я столько всего перепробовала, чтобы улучшить сон… а потом наткнулась кое на что в интернете [про спрей с магнием]. Я попробовала – и в первую же ночь заметила, что средство помогло. Больше проблем со сном у меня не было».

Здесь стоит упомянуть, что действие плацебо на бессонницу¹⁰ считается «удивительно стойким и продолжительным». Вполне возможно, что Айшек и другие поклонники наружных средств с магнием испытывают именно его. Айшек утверждает, что, в отличие от добавок к пище, у наружных средств риск побочных эффектов намного ниже, так что этот эксперимент малорискованный. «Бывает, на коже появляется зуд, но длится он недолго – минуту, может, пять, и это, наверно, единственное ограничение для тех, кто хочет получать магний в виде наружных средств», – говорит она.

Как и в случае с любыми другими средствами, прежде чем начать принимать магний, проконсультируйтесь с врачом.