Когда я решила бороться с бессонницей, то ничего не знала о научных подходах, описанных выше, но методом проб и ошибок я выяснила, что правило «не есть за три часа до сна» для меня не работает, поэтому воспользовалась другим популярным советом сомнологов – устраивать себе легкий перекус за час до сна, чтобы приглушить голод.

Еще я пересмотрела качество и количество того, что съедаю. Вместо того чтобы стремиться к сытости, я стала стремиться к удовлетворенности. Так, я отказалась от тяжелой пищи в пользу небольших порций легких для пищеварения продуктов – таких, которые легко готовить и которые не провоцируют кислотную отрыжку. Обычно перед сном я съедала миску хлопьев без сахара с миндальным молоком (после обычного молока мне приходится часто откашливаться), тост из цельнозернового хлеба с обычным или арахисовым маслом, чашку супа без томатов (от них у меня начинается кислотная отрыжка) или овсянку на воде с щепоткой соли, корицей, медом или яблочным пюре. Есть перекус еще легче⁵: съешьте несколько вишен (или выпейте вишневого сока) или киви. Подозреваю, что от них у меня начнется отрыжка, так что лично я ни вишню, ни киви есть перед сном не пробовала, но известно, что именно эти продукты помогают заснуть. (Подробнее о питании читайте в следующей главе.)

Я точно не знаю, насколько эта стратегия мне помогла, но могу сказать, что сон улучшился, а как только это произошло, кислотная отрыжка, которой я страдала по меньшей мере лет семь, перестала меня беспокоить сама собой, причем несмотря на то что я по-прежнему перекусываю за час до сна.

Сейчас мой рабочий график изменился, и мне стало легче сохранять временной интервал между приемами пищи и сном, но я не забываю, что мне нужен легкий перекус примерно за два часа до сна. Я нашла для себя оптимальный вариант, по крайней мере на сегодняшний день. Можно перекусить и за час, но иногда после этого у меня бывает отрыжка. Если перекусить больше чем за два часа, я почти наверняка проснусь от того, что хочу есть.