Хотя кофеин способен тормозить циркадный ритм, его можно использовать и как циркадный инструмент, правда, в таком контексте о кофеине известно немного. Как я уже упоминала, доказано, что эпизодический, или «острый»12, прием кофеина у человека способен вызвать сдвиг циркадного ритма, но такой эффект возможен только в том случае, если вы какое-то время не принимали кофеин.
Если вы хотите попробовать сдвинуть свой циркадный ритм с помощью кофеина, например готовясь к поездке, откажитесь от него примерно за один-три дня до начала эксперимента. Также нужно убедиться, что вы правильно рассчитали количество кофеина и время его приема. Райт рекомендует принимать примерно 200 миллиграммов кофеина примерно за три-четыре часа до привычного вам времени отхода ко сну в вашем часовом поясе.
Этот метод не так эффективен, как воздействие ярким светом, но его вполне можно принять в расчет.