Если у вас уже развилась переносимость кофеина, вам хотелось бы уменьшить его потребление или вообще отказаться от него, можно сократить его количество и избежать симптомов отмены, если делать это постепенно. Такая техника называется «тэйперинг».

Как проводить кофеиновый тэйперинг

Один из самых простых способов понизить количество потребляемого кофеина – это найти аналог вашего любимого напитка без кофеина: кофе, чай или газировка без кофеина, как рекомендует доктор Майкл Бреус. Затем следуйте его рекомендациям, приведенным ниже.

Неделя 1: замените ваш привычный кофеинсодержащий напиток на 1/4 бескофеиновым, оставив 3/4 кофеинсодержащего.

Неделя 2: повысьте дозу бескофеинового аналога до половины, оставив половину кофеинсодержащего.

Неделя 3: повысьте дозу бескофеинового аналога до 3/4, оставив 1/4 кофеинсодержащего.

Неделя 4: если вы не готовы полностью отказаться от кофеина, чередуйте дни, когда вы пьете напитки без кофеина, с днями, когда ваши напитки на 3/4 состоят из бескофеинового аналога и на 1/4 – из кофеинсодержащего.

Неделя 5: переходите на бескофеиновые напитки, если еще не перешли.

Доктор Джеймс Уайетт предлагает другой простой способ – снижать потребление кофеина на 50 мг каждые два дня. Он утверждает, что, если мы говорим о кофеиновом тэйперинге, действовать «медленно, но верно – залог победы»¹¹.

Нутрициолог Шон Стивенсон также предлагает во время тэйперинга потреблять больше клетчатки. В своей книге «Здоровый сон» он пишет: «Временное понижение активности пищеварительного тракта в период отказа от кофеина – это нормально, но если вы будете потреблять больше клетчатки и пить больше воды, то дела пойдут гораздо быстрее (кроме шуток)».