По данным Национального фонда сна, обычно у людей «развивается стойкая переносимость ежедневной дозы кофеина в период от недели до 12 дней». К сожалению, она сформируется быстрее, если у человека дефицит сна. В ходе исследования 2016 года выяснилось, что на участников, которые спали всего пять часов, кофеин переставал действовать как стимулирующее средство10, повышающее бодрость, уже через три такие ночи.
Для тех, кто потребляет кофеин каждый день, есть и хорошие новости: если в ваш организм попадает одно и то же количество кофеина, вместе с повышением переносимости к нему его действие на ваш сон будет постепенно слабеть. Плохо, что от кофеина может сформироваться зависимость и вам нужно будет все больше и больше, чтобы ощутить желаемый эффект. Наконец, самое неприятное: зависимость может выражаться в том, что без привычной дозы у вас появятся симптомы отмены, такие как головная боль, раздражительность и слабость.
Этого можно избежать, если периодически устраивать себе кофеиновую перезагрузку. Сколько должны длиться такие перерывы, зависит от множества факторов, включая привычную для вас дозу кофеина. Например, вы можете отказаться от него на два дня в неделю или на неделю в месяц. Таким образом вы сможете избежать кофеиновой петли, добиться того, чтобы эффект кофеина не ослабевал и помогал вам всегда, когда действительно нужно.