Для того чтобы снизить влияние света от экрана в вечернее время, начните с ограничения его яркости, которая на самом деле может быть намного ниже, если снизить освещение, как я советую в главе 8. Яркость монитора компьютера можно регулировать на нем самом, в настройках компьютера или и там, и там. У телефонов и планшетов эта опция находится в общих настройках, а некоторые – в командах быстрого доступа. А еще можно уменьшить контрастность экрана, чтобы интенсивность яркости стала ниже.
Есть и другие способы снизить яркость, использовав не только стандартные настройки.
Темный режим или темная тема, по сути, превращают темный текст на светлом фоне в светлый текст на темном фоне. Это не только снижает влияние света на глаза, но и экономит заряд батареи. Сейчас у многих мобильных устройств и компьютеров эта опция предусмотрена отдельно в настройках дисплея и (или) в качестве цветного фильтра. Еще она может называться как-нибудь вроде «инверсии», «обратной полярности» или «отрицательных цветов».
Я в своем телефоне активирую эту опцию каждый вечер, а утром возвращаю привычные настройки. Можно создать ярлык и быстро включать и выключать ее, когда надо.
Даже если вы снизили яркость экрана до минимума, ее можно приглушить еще больше. У смартфонов iPhone, например, есть опция тусклой освещенности – о ней мало кто знает, потому что она спрятана в «Фильтр увеличения» в настройках увеличения на экране (погуглите «Как установить тусклую освещенность экрана на iPhone», чтобы разобраться). Добавьте ее к списку доступных опций быстрого доступа, и вы сможете менять яркость экрана тройным нажатием на кнопку сбоку. Существуют приложения различных разработчиков, которые позволяют регулировать яркость экрана как на телефоне, так и на компьютере.