Мой любимый метод, позволяющий не провалиться в кроличью нору и в то же время не отказываться от телефона, – это фокус с оттенками черного: на устройстве нужно выбрать фильтр «шкала серого», чтобы все стало черно-белым. Доктор Майкл Грэнднер рассказывает, что об этом приеме ему рассказала пациентка, которая часами лежала в постели с телефоном. «Ей этот прием очень помог, и так было всегда, когда я пробовал его использовать», – говорит он.

Наш разговор происходил в интересное время – разгар пандемии COVID-19, все сидели по домам, казалось, ты отрезан от всего мира, поэтому я отрешенно листала страницы соцсетей, проводя в них гораздо больше времени, чем обычно. Совет Грэнднера мне очень понравился, и я сразу перевела свой телефон в режим оттенков серого – прямо во время звонка. Через неделю я была в шоке – оказалось, время, которое я провела, глядя в экран телефона, сократилось на 42 %!

Все устройства разные, но эта опция находится где-то в списке цветовых фильтров. Сейчас у меня она стоит в настройках быстрого доступа. Если мне нужно что-то рассмотреть на телефоне в цвете, я кликаю три раза, а когда заканчиваю смотреть, кликаю еще трижды – и возвращаюсь к оттенкам серого.

Самое удивительное в этом методе то, что ваши гаджеты работают абсолютно так же, как раньше, поэтому вы ничем особо не жертвуете. Если перед сном я вспоминаю, что мне нужно заказать продукты, я заказываю, ничего страшного в этом нет. Но даже если в этот момент я решу «быстренько» зайти в соцсети, я загляну и правда быстренько и не буду бездумно скролить ленту. В черно-белом виде такие сайты выглядят не так уж привлекательно – для меня на целых 42 % меньше.