Хотя время, проведенное с гаджетом, может испортить вам сон, оно способно принести пользу, о которой часто забывают. Доктор Джеймс Уайетт из Университета Раша, исследователь и врач, который занимается расстройствами сна, рассказывает: «Многие пациенты приходят и говорят: “Я все делаю, как следует, выключаю телевизор за два часа до того, как лечь спать”. А я отвечаю: “Ерунда какая! Вам же нужно как-то расслабиться”».
Уайетт утверждает, что это особенно важно для страдающих бессонницей, потому что для них время, проведенное перед экраном, – это «возможность отключить мозг и отвлечься от тревог и забот прошедшего дня». Можно, конечно, отключать все гаджеты за час или два до сна, и влияние голубого света снизится, но Уайетта беспокоит, что «у них больше времени беспокоиться и переживать».
Такой вывод я сделала сама, хотя и не сразу; к нему меня подтолкнул иглотерапевт, к которому я попала по направлению гинеколога. Мы с мужем пытались завести ребенка уже три года, я постоянно думала, что свой вклад в эту проблему вносит и мое расстройство сна. Понятно, что дополнительный стресс хорошему сну не способствовал. Когда я первый раз пришла на прием к иглотерапевту, она задала кучу самых разных вопросов про работу, личную жизнь, рабочий график, привычки, а потом поставила меня в тупик, спросив: «А что вы делаете для себя самой?» Я начала выдавать один ответ за другим, но она отказывалась их принимать, потому что я перечисляла вещи, которые были полезны для работы, моего мужа или еще кого-то. Наконец я выдала: «Я смотрю “Настоящих домохозяек”! Ничего полезного для меня как для журналиста в этом шоу нет, мой муж его просто ненавидит, я смотрю его исключительно для собственного удовольствия». И она ответила: «Смотрите чаще», поэтому просмотр шоу стал частью моего вечернего ритуала. Оказалось, мне гораздо проще успокоиться и заснуть, думая о переживаниях других людей, а не моих собственных.
Поэтому, если обнаружите, что отказ от гаджетов в конце дня помогает вам расслабиться, – здорово! Но если без всех этих устройств вы начинаете нервничать или если вам нельзя их выключать из-за работы, изучите приведенные ниже инструменты.