Если вы работаете в ночную смену, для вас вести дневник сна в его традиционном виде – это все равно что пытаться влезть в любимые джинсы, которые вы носили в старших классах: ничего не выйдет.

Большинство таких дневников повторяют структуру общего дневника сна, который состоит из списка вопросов в левой части и семи колонок для ответов – по одной на каждый день недели.

Однако доктор Энни Вальер, ученый из Центра изучения мозга CERVO в Квебеке, говорит, что обнаружила одну проблему, когда начала изучать специфику сна работников ночных смен. «Те, кто работает по сменному графику, спят днем, ложатся подремать, и они спят ночью, если им не нужно на работу, поэтому оценить, насколько их сон полноценен, сложно», – объясняет она. Вальер рассказывает, что, когда ее пациенты пытаются вести обычный дневник сна, они заполняют страницу за три дня, потому что одну колонку они используют для дневного сна, другую – для ночного, а третью – если ложатся подремать. Сейчас Вальер и ее коллеги пытаются валидизировать специальный дневник сна для работников ночных смен, а пока рекомендуют использовать двухнедельный дневник сна, в котором предусмотрено место для каждого часа дня, а не дня недели. Ниже я привожу страничку, которую я разработала на основе дневника сна из «Руководства по здоровому сну для железнодорожников»: он создан специально для тех, кто работает в ночную смену. Загрузить версию для печати можно с sleepfixbook.com.

Независимо от того, какой дневник вы будете использовать, самое главное для работников ночных смен, по мнению Вальер, – это записывать все периоды сна: дневной, вечерний, ночной и т. д. Ведь даже у тех работников ночных смен, кто доволен качеством своего сна, он зачастую разделен на две части, а если вы будете записывать данные только дневного сна, по факту получится, что вы недосыпаете.