Никогда не забуду разговор, который однажды состоялся у меня с продюсером ночных выпусков ABC Лиз Соубел. Она много лет работала в ночную смену, и я поинтересовалась, как она спит в выходные, потому что мне никак не удавалось наладить свой график сна в нерабочие дни. Чуть ли не со слезами на глазах она объясняла мне, как трудно ей приходится, потому что дети всегда критикуют ее, говоря: «Ты все время спишь!» Представьте, как обидно слышать такое человеку, который не высыпается, чтобы обеспечить семью, а близкие критикуют его и называют ленивым только потому, что тот посмел улечься спать.

Кроме того, есть события и занятия, которые нельзя перенести на другое время и которые придется пропустить, если вы спите днем. Думаете, сложно объяснить человеку, что вы не сможете ответить на приглашение, потому что вам нужно работать? Попробуйте сказать, что не придете, потому что вам нужно поспать. Внимание, спойлер: такой ответ никому не понравится, особенно детям.

Кэролин Шур помогает разобраться с проблемами сна тем, кто работает по сменному графику. Она считает, что если вы работаете в ночную смену, то очень важно обсудить в кругу семьи эту ситуацию – всем вместе. Нужно, чтобы каждый член семьи понял, в какое время вы будете спать и что это значит для всех остальных. Вот какие вопросы в числе прочих она предлагает обсудить: «Как мы будем заботиться о детях?», «Как мы будем вести хозяйство и заниматься домашними делами?», «Как мы будем заниматься тем, что нам интересно?», «Как мы будем отмечать праздники?».

Кажется, это очень простые вопросы, но я бы хотела, чтобы кто-то объяснил мне, как важно их обсудить, когда я только подписалась на работу в ночную смену. Я ненавижу пропускать важное и интересное и ужасно не люблю расстраивать людей, поэтому, когда я начала работать по ночам, я по привычке отвечала «да» на любое предложение: выполняла любые служебные поручения, соглашалась на семейные праздники, дружеские посиделки, говорила «да» всякий раз, когда муж предлагал заняться чем-нибудь.

Желание угодить всем вокруг и СУВ[32] потеряли для меня смысл, когда я перестала спать. Кончилось тем, что я лежала в постели по 12 часов, по крохам пытаясь восполнить дефицит сна, но даже по прошествии этого времени чувствовала себя паршиво. Всю энергию, что у меня оставалась, я привыкла «включать», оказываясь перед камерой. Домой я попадала вымотанной. Никогда не забуду признания, которое однажды сделал мой муж: оказывается, он завидовал моему соведущему, Кендису Гибсону и другим моим коллегам. «Им достается веселая Дайан», – с грустью сказал он.

Я пересмотрела свой график сна и начала чаще отказываться от участия в занятиях, которые выпадали на время моего сна, чтобы в часы бодрствования чувствовать себя отдохнувшей и активной. Правда, я все равно страдала от чувства вины, если приходилось отказываться от приглашения. Мне было бы намного проще, если бы я с самого начала выяснила, чего от меня ждут и окружающие, и я сама.

К совету Шур я хочу добавить, что, если у вас такая же работа, как у меня, куда вас могут вызывать в любой момент, это тоже нужно обговорить с вашим начальником. Я набралась смелости поговорить с начальницей и объяснить ей, как мне трудно, только когда дошла практически до точки. Я вошла в ее кабинет практически в слезах – да что там, наверное, я рыдала. Я всегда гордилась тем, что много тружусь, умею работать в команде и легко соглашаюсь на предложения, и меня постоянно просили что-нибудь сделать, независимо от времени дня. Неудивительно, что негативные последствия не заставили себя ждать и проявились как физически, так и эмоционально. Мне казалось, мною все пользуются. Я часто спрашивала себя, почему никого не просят подстраховать меня в ночную смену, а меня просят подстраховать других в дневную, хотя знают, что в это время я сплю! Помните, что такие ситуации человек с дефицитом сна воспринимает намного острее.

Но в кабинете начальницы у меня случилось озарение. Она задала один простой вопрос: «А разве все знают, что ты спишь?» Сначала я рассердилась и подумала: «Естественно, об этом все знают». И я уже открыла рот, чтобы ответить, но тут поняла… что никто не знает. До меня почему-то не доходило, что люди, работающие в ночную смену, ложатся спать в разное время, и никто достоверно не знает, какую часть дня я использую, чтобы выспаться.

Мы решили, что с 09:00 до 15:00 меня никто не беспокоит, за исключением случаев, когда появляются срочные новости. Таким образом, я могла сниматься рано утром и во второй половине дня, но даже в тех редких случаях, когда такие съемки случались в один и тот же день, у меня все равно оставалось примерно шесть часов на сон. Самое главное, что в моем циркадном ритме наконец появилось окно для полноценного сна. А еще – и для меня это очень важно – я больше не страдала от эмоциональной нагрузки, вызванной необходимостью постоянно выбирать между работой и сном. После этого я в такую ситуацию не попадала, ну или попадала очень редко. Если меня приглашали сниматься, для этого выбирали время за пределами моего окна на сон.

Поэтому если вы, как и я, не хотите бросать работу, то стоит поговорить с начальником и теми, с кем вы постоянно контактируете; возможно, существуют простые методы, способные помочь вам создать благоприятные условия для сна. Вы удивитесь тому, какой эффект могут привнести даже небольшие изменения и как сильно некоторые люди хотят с вами работать, если их просто попросить.