Независимо от того, насколько ваше тело готово к дневному сну, выспаться не получится, если сон все время будут прерывать свет, звук или другие внешние факторы. Хорошо бы начать с создания в спальне полной темноты и условий, благоприятствующих сну, – все это особенно важно для тех, кто спит днем. (Подробнее об этом читайте в пятой части этой книги.)

Но на тех, кто спит днем, действуют другие мешающие сну факторы, о которых спящим по ночам даже думать не приходится. Лично мне очень мешали звонки на сотовый. Ночью вам не звонят, если только не случается что-нибудь экстренное, а на количество дневных звонков мы не обращаем внимания – ровно до того момента, пока не решим попробовать выспаться днем. Меня постоянно будили по самым разным поводам – от подтверждения записи на прием до автоматических звонков с предложением оформить страховку автомобиля, хотя у меня и автомобиля-то нет! Однажды мне позвонили из приемной моего врача и, как ни парадоксально, сообщили, что в целом я здорова, просто мне нужно побольше спать. Спасибо!

Чаще всего мне советовали выключать телефон, но я всегда должна быть на связи для рабочих звонков, и мне не нравилась мысль, что друзья и родственники не смогут до меня дозвониться, если что-нибудь случится. В итоге я обнаружила, что в телефоне есть опция «Не беспокоить» – она пропускает только определенные звонки. У меня и сегодня телефон настроен так, что опция «Не беспокоить» активируется автоматически, когда мне пора ложится спать, и активна до времени моего пробуждения. Это значит, что родственники и коллеги по-прежнему могут до меня дозвониться, но никто больше не будет предлагать мне страховку на машину, которой у меня по-прежнему нет.

Специалисты Американской академии медицины сна также предлагают по-настоящему вешать на дверь спальни знак «Не беспокоить», на время отключать дверной звонок и сообщить всем домашним, что вы спите¹².

Совет специалиста: не забудьте про консьержа

Если вы живете в многоквартирном доме, не забудьте сообщить консьержу, в какие часы вы спите, чтобы вас не беспокоили

Наконец, я постаралась найти специалистов, которые работают в удобное для моего графика сна время, чтобы мне не пришлось жертвовать сном ради записи к ним, например врачей, которые принимают рано утром или поздно вечером и готовы общаться по электронной почте и на аналогичных платформах, а не звонить мне в обычное для большинства людей рабочее время. В результате я могу не только попасть на прием к врачу без ущерба для сна, но и записаться на прием или быстро получить ответ на вопрос, и мой сон это никак не побеспокоит. И хотя благодаря пандемии COVID-19 телемедицину стали применять повсеместно, для меня она была в новинку, когда мой сомнолог предложил мне использовать такую форму общения; сейчас я ему за это очень благодарна. Я сэкономила время на дорогу до его кабинета, он смог проконсультировать меня поздно вечером прямо из дома, то есть мне не пришлось жертвовать сном, чтобы посетить сомнолога!

Не стоит недооценивать такие мелочи – они способны помочь вам взять под контроль график сна, если он не такой, как у всех.