Когда мне стало трудно засыпать днем, я начала завидовать Жанин и ее восьми с лишним часам сна. Я всегда думала, что все дело в биологии и что Жанин просто «хорошо спится». Биология, безусловно, способна помочь. Я беседовала с самыми разными людьми, работающими в ночную смену, и у тех, кому хорошо спится днем, есть нечто общее: они четко соблюдают распорядок дня.

Вот тут я напортачила.

После того как я начала регулярно появляться в выпусках Good Morning America, я все еще думала, что мне нужно ложиться спать, как только я приду домой, но это означало, что в те дни, когда я веду Good Morning America, я ложусь спать в 06:00, а когда не веду – в 10:00 (питалась я в то время тоже хаотично). В дни, когда приходилось задерживаться, мне было особенно тяжело, поэтому, если мне удавалось лечь спать рано утром, я пыталась компенсировать недосып. Но прошло совсем немного времени, и, даже когда мне удавалось лечь в 06:00, я просто лежала в кровати уставшая, расстроенная и никак не могла уснуть. Только когда я решила, что буду строго придерживаться режима, не буду ложиться спать до 09:00, во сколько бы ни пришла домой, и всегда буду просыпаться к 17:00 независимо от того, сколько удалось поспать, мой сон начал наконец налаживаться (подробнее об этом – в главе 5). С точки зрения моего циркадного ритма такой график, возможно, был самым плохим, но я знала, что, если буду ложиться позже, у меня не будет времени видеться с мужем и друзьями. Я очень общительный человек и понимала, что недостаток общения скажется на моем психологическом здоровье, поэтому решила, что игра не стоит свеч.

Мне повезло – мой организм все равно приспособился к новому графику работы, а все потому, что я строго соблюдала режим сна и пользовалась другими методами, о которых рассказывается в этой книге. Это еще один повод напомнить моим читателям, что все инструменты нужно использовать осмысленно.

Еще я выяснила, как полезно думать, что время, когда вы спите и просыпаетесь, – это по-прежнему ночь и утро, и планировать свой день, исходя из этого. Так, Жанин говорит, что, когда в будни ложится спать в 11:30, представляет, будто на часах 22:30, а подъем в 19:30 – это подъем в 07:30. «Я завтракаю, иду в спортзал… я обедаю на работе, а потом ужинаю дома… Все то же самое, как если бы я работала днем», – говорит она. Андреа Граймз, с которой мы когда-то вместе вели новости CBS New York, пользуется тем же методом. «Мне проще считать, что я просыпаюсь в 06:30, хотя на самом деле на часах 01:30, и ужинать, когда я возвращаюсь домой, то есть около 14:00», – объясняет она. Теперь понятно, почему ночные смены давались Андреа намного легче, чем мне.

Правда, некоторым придется разбивать сон на две части, потому что поспать так долго днем не получится. Если это ваш случай, постарайтесь сделать так, чтобы хотя бы одна из этих частей длилась не меньше шести часов. Чем непрерывнее сон, тем лучше.

Продюсер ночных программ ABC Джек Шихан рассказывает, что в будни не ложится спать раньше 11:00, хотя с работы он уходит в 05:00. Просыпается он примерно в 17:00, ужинает, смотрит новости, снова ложится и спит с 19:00 до 20:30. Джек утверждает, что такой распорядок он соблюдает уже 25 лет, что работает в ночную смену, и добавляет, что залог успеха – в постоянстве: «Если такой порядок нарушается, меня ждут несколько сложных дней, но потом все возвращается на круги своя».