Само по себе строгое соблюдение режима сна поможет вам привыкнуть к новому распорядку дня, но если использовать другие инструменты: правильно планировать тренировки (см. главу 12), время приема пищи (см. главу 11), следить за мелатонином (см. главу 9) и, самое главное, воздействием света (см. главу 8), то вы не только добьетесь успеха, но и сможете сделать это гораздо быстрее. Обязательно изучите часть 3 этой книги – она посвящена арсеналу инструментов, с помощью которых можно изменить циркадный ритм. Если в будни вы намерены придерживаться «нормальных» часов, обратите внимание на следующий метод – он поможет выбрать наилучший вариант циркадного ритма.

Быстро адаптировать перевод циркадного ритма под свой график можно с помощью приложения Shift Work разработчика Timeshifter. В компании заявляют, что на основе данных о вашем графике работы, часах отхода ко сну и подъема, хронотипе и предпочтениях программа составляет персональные рекомендации относительно того, когда чем лучше заниматься, когда стоит избегать света, потреблять кофеин и (или) принимать мелатонин, чтобы минимизировать влияние этих факторов на циркадный ритм. На момент написания этой книги приложение Shift Work еще находилось в разработке, его запуск был назначен на октябрь 2021 года, а цена была определена в 149 долларов США. Также пользователи смогут оформить ежемесячную подписку. В обоих случаях предусмотрен двухнедельный пробный период.