У разных хронотипов естественное желание лечь спать вечером возникает в разное время, то же самое происходит днем. Обязательно прочитайте главу 6, если вы еще не сделали этого, и определите свой хронотип. У сов рано утром циркадный ритм по-прежнему низкий, поэтому консультант по вопросам сна Кэролин Шур, которая работает с сотрудниками разных смен, рекомендует таким людям укладываться спать сразу, как только они приходят домой после ночной смены. Жаворонкам, напротив, уснуть утром будет сложно, потому что в это время их естественный циркадный ритм еще высок. Таким людям Шур советует ложиться спать попозже или, по крайней мере, подождать «хотя бы до 09:30—10:00».

Мне этот совет помог, когда я работала только в новостных программах World News Now и America This Morning. Моя смена всегда заканчивалась после 06:00, и, будучи совой, я всегда воспринимала это как очень поздний вечер. Потом я приезжала домой, сразу ложилась спать и спала часов шесть-семь.

С другой стороны, мой бывший продюсер Жанин Эллиот считала себя, скорее, ранней пташкой, поэтому неудивительно, что ей лучше удавалось выспаться с 11:30 до 19:30.