Когда речь заходит о нарушениях циркадного ритма, есть те, кому особенно трудно, – это люди, которым приходится работать по ночам. Работники ночных смен особенно часто страдают от проблем со сном и здоровьем, потому что их график абсолютно не совпадает с циркадным ритмом. Мы приходим домой и ложимся спать, а циркадный ритм говорит организму, что он должен бодрствовать, поэтому, конечно, уснуть не получается. Потом мы приходим на работу и страдаем не только от недосыпа, но и от того, что наш циркадный ритм велит телу спать: двойная доза сонливости, которая иногда может мучить всю смену. Чтобы как-то продержаться, мы глушим кофе, особенно ближе к концу смены, когда начинает тянуть в сон. Наутро, когда заканчивается рабочий день, наша циркадная потребность в бодрствовании снова растет, да и кофеин не дает заснуть. И так по кругу. Поздравляю, у вас расстройство сотрудника ночной смены.

Такой сценарий и рассуждения о том, как это плохо, можно найти во множестве статей и книг, которые обычно не предлагают никаких решений, кроме «бросьте работу». Отчасти это, наверное, происходит потому, что изучению особенностей работы в ночную смену посвящено не так уж много исследований – забавно, учитывая, что огромная доля работников ночных смен – это медицинский персонал! Если вам посреди ночи понадобится сделать операцию, разве вы не захотите, чтобы хирург был отдохнувшим и собранным?

К счастью, науке уже довольно много известно о циркадных ритмах, и мы можем использовать эти сведения с пользой для себя. Но придется разобраться и с другой проблемой работников ночной смены, о которой редко говорят: негласная уверенность в том, что мы каким-то образом будем отсыпаться днем – и, помимо этого, естественно, справляться с длинным список обязанностей. Когда человеку, работающему днем, приходилось просыпаться посреди ночи, чтобы забрать детей, сводить собаку к ветеринару или сходить к дантисту? Вас раздражает, когда слесарь говорит, что придет между 11:00 и 15:00? А теперь представьте, что он обещает прийти с 23:00 до 03:00! Вот что значит работать в ночную смену. ПО-СТО-ЯН-НО!

Люди во всем мире проснулись и суетятся, поэтому наш сон часто тревожат свет и шум, а еще социальные обязательства, работа, да и просто осознание того, что, пока мы спим, можно переделать миллион дел. Помимо извечных проблем со здоровьем, о которых много говорят, тем, кто работает в ночную смену, даже на прием к врачу сложно попасть. Пытаешься записаться на прием – и слышишь ответ, по своему значению аналогичный фразе «Она может принять вас с 01:00 до 04:00». Не самый лучший вариант для человека, который и так страдает от недосыпа.

Да, биология сделала все, чтобы ведущим ночной образ жизни было трудно уснуть. Ситуация усугубляется тем, что дневной сон не уважают и не защищают так, как ночной. Приведенные ниже советы помогут решить обе проблемы.