Еще компенсировать недосып можно дневным сном, но и здесь очень важно следить за временем. Доктор Хелен Беджисс рекомендует просыпаться в обычное для вас время, бодрствовать не менее двух часов, потому что именно в это время мы «как следует подзаряжаемся» за счет воздействия света. Она утверждает, что после этого можно и подремать – циркадному ритму такой сон не повредит, потому что утренний свет уже синхронизировал ваши внутренние часы.
Стоит помнить, что если днем вы спите чрезмерно долго или ложитесь подремать слишком поздно, то ваша потребность в сне будет снижена, и ночью вам будет тяжело заснуть. Согласно рекомендации Национального фонда сна, 20-минутный сон придает сил, а если хочется поспать подольше – ограничьтесь 60–90 минутами6.
Если выяснится, что дневной сон мешает вам заснуть ночью, используйте стимульную регуляцию поведения, принципы которой описаны в главе 5, в следующий раз спите днем поменьше или откажитесь от дневного сна вовсе.