Если 45 минут вам не хватит или вы в принципе не привыкли вставать попозже, специалисты Национального фонда сна рекомендуют поступить наоборот и лечь спать пораньше. Вряд ли это помешает вам заснуть на следующий день. Только не надо кидаться из крайности в крайность. В фонде считают, что лучше «каждый раз ложиться спать на 15 минут раньше, постепенно переводя внутренние часы вашего организма»5. Но самое главное – не ложитесь спать, если вам не хочется.
Если ранний отход ко сну мешает вам заснуть или спать без пробуждений, используйте правила стимульной регуляции поведения, описанные в главе 5, чтобы в будущем вернуться к привычному для вас графику сна.