Несмотря на то что просыпаться обычно рекомендуют в одно и то же время, в своей книге «Всегда вовремя» доктор Майкл Бреус пишет, что, если в выходной вы решили отоспаться, но проспали не больше часа лишнего времени, «с точки зрения статистики» негативного влияния на циркадный ритм это не окажет⁴. Если вы плохо спали накануне или у вас была тяжелая неделя, добавьте к вашему обычному времени пробуждения 45 минут максимум – тогда циркадный ритм не собьется.