Знаю, что многие не любят размытые формулировки, а хотят увидеть четкую цифру. Но в этот раз мне придется вас разочаровать: сказать «каждый из вас должен терять именно 1 кг за неделю» или «нужно худеть именно на 5 кг за месяц» я не могу. Как минимум потому, что у всех разная точка старта, а значит, и скорость будет разной.

Если у вас есть возможность не загонять свой организм в жесткие рамки и дать ему возможность снижать вес в комфортном для него темпе, я рекомендую вам вообще не ориентироваться на конкретные цифры. Просто делайте снимки (их мы обсуждали выше) и в динамике наслаждайтесь тем, как меняется рельеф тела.

Если для вас действительно важно отслеживать результаты в цифрах, предлагаю ориентироваться на простую формулу: худеть примерно на 1 % от вашего общего веса в неделю. Это оптимальный результат, который, с одной стороны, заметен и приятен, с другой – безопасен для организма.

Обратите внимание: если вы начинаете процесс похудения, например, с 90 кг, то на старте вы можете ожидать отвес в 900 г каждую неделю. Но к моменту, когда вы постройнеете, например, до 70 кг, ваш еженедельный результат тоже сократится.