В своей личной практике я несколько раз замечала, как люди оказываются недовольны динамикой похудения. Одним кажется, что лишние килограммы могли бы уходить быстрее. Другие, напротив, переживают, что цифра на весах меняется слишком стремительно.
Стоит понимать, что обычно нет никакой проблемы – просто реальность не совпадает с ожиданиями. Тем не менее бывают ситуации, когда организм по каким-то причинам «замирает» – удерживает жир, несмотря на все усилия.
А бывает и наоборот: вес уходит слишком быстро, истощая ресурсы. Поэтому я пропишу для вас несколько мыслей и советов на этот счет. Вы можете вернуться к ним, если скорость похудения будет казаться вам «неправильной».
Первый шаг, который стоит сделать, – определить, реально ли ваш вес уходит быстрее или медленнее, чем нужно.
Для этого вспоминаем правило 1 % и высчитываем, сколько в процентном соотношении теряете вы. Возможно, организм расстается с лишними накоплениями абсолютно адекватно. Просто вы привыкли к другим скоростям или ожидали других результатов.
Если после такой проверки вы уверены в том, что темпы похудения стоит скорректировать, эти рекомендации для вас.
1. НЕ ПАНИКУЙТЕ и не начинайте экстренно уменьшать объемы еды и увеличивать количество тренировок. Возможно, ваше тело знакомо с состоянием дефицита из-за предыдущих попыток похудеть. Поэтому сейчас оно удерживает любые накопления при себе. А возможно, в организме просто задержалась вода (особенно в период ПМС у женщин).
2. ДАЙТЕ СЕБЕ ЕЩЕ 2–3 МЕСЯЦА и наблюдайте за результатами. Есть вероятность, что организму нужно просто привыкнуть к новым объемам еды, понять, что можно безопасно расставаться с лишней жидкостью и жировыми отложениями.
3. ЕСЛИ СПУСТЯ ТРИ МЕСЯЦА вы по-прежнему будете наблюдать эффект плато[3], стоит еще раз проверить, насколько точно вы следуете правилам тарелки и ладони. Попробуйте немного уменьшить порции.
4. ЕСЛИ ЧЕРЕЗ ПОЛГОДА четкого следования сбалансированному здоровому питанию вес стоит на месте и совсем не уменьшается, то я рекомендую посетить своего терапевта, сдать анализы на гормоны и проверить работу щитовидной железы.
Резкое снижение веса может стать серьезной причиной для переживаний. Но если ваш рацион сбалансирован и наполнен нужными нутриентами, вы не пропускаете важные приемы пищи, то поводов для тревоги нет. Скорее всего, ваш организм наконец нашел возможность избавиться от излишков и легко расстается с ними.
Однако, чтобы убедиться в безопасности ситуации и наверняка исключить отклонения, я рекомендую все-таки сдать анализы по назначению врача. Лишней такая забота о себе точно не будет!