В этой главе мы с вами разобрали основные причины, по которым для снижения веса я рекомендую не придерживаться диеты, а выстраивать сбалансированный рацион и менять свое отношение к еде. Но чтобы качественно изменить фигуру, нужно обратить внимание не только на физиологические, но и на психологические особенности каждого из нас.
Я попросила психолога Анну Чуеву поделиться своим экспертным взглядом на диеты. Объяснить, можно ли с их помощью избавиться от лишних килограммов и изменить фигуру. Вот что она рассказала:
«Люди, которые бережно относятся к своему организму, уважают свои потребности и любят свое тело – крайне редко выбирают для себя жесткие системы питания. На диеты обычно садятся те, кто отчаянно хочет похудеть. Им кажется, что именно этот инструмент в кратчайшие сроки поможет избавиться от лишнего веса, а значит, и решить множество проблем. Такой образ мышления, как правило, сигнализирует о наличии у человека РПП (расстройства пищевого поведения)».
Вот еще несколько симптомов РПП, которые важно заметить своевременно:
• чрезмерное поглощение еды или, наоборот, ее жесткое ограничение на постоянной основе;
• зацикленность на собственном весе и физической форме;
• зацикленность на конкретном рационе и своих пищевых привычках;
• вызов рвоты или злоупотребление слабительными после каждого приема пищи;
• изнурительные тренировки (исключение: подготовка к спортивным соревнованиям);
• эмоциональная нестабильность, связанная с едой.
Если вы обнаружили у себя все или несколько перечисленных симптомов, я крайне рекомендую вам обратиться к специалисту, а не ограничиваться прочтением этой книги. Это важно, поскольку такие проблемы, как РПП, не проходят самостоятельно. Они лишь прорастают глубже и мешают нам жить полноценной, насыщенной счастливой жизнью!
Но вне зависимости от того, есть у вас РПП или нет, мои дальнейшие рассуждения могут быть вам полезны. Возможно, они натолкнут вас на важные мысли. Помогут иначе взглянуть на свои отношения с едой и собственным телом.
Диета, безусловно, может выглядеть привлекательно и обещать хорошие результаты. Но я вынуждена признать: если человек имеет психосоматическую причину лишнего веса, диета ему не поможет!
В условиях жесткого дефицита организм, конечно, потратит запасы жира, но так же быстро вернет их обратно. Все потому, что у нас своя задача – быть красивыми, идеальными, любимыми, успешными и т. д., а у психики своя задача – оберегать нас от травмирующего опыта.
Как понять, имеет ли место психосоматическая причина набора веса именно в вашем случае? Нужно честно ответить на вопросы.
• Ваше тело очень неохотно освобождается от набранных килограммов (вы ограничиваете себя в рационе и изнуряете себя спортом, а вес стоит)?
• После похудения ваше тело быстро возвращает скинутые килограммы?
• Вы легко набираете вес, даже если не слишком нарушаете принципы ПП и диет?
• При помощи медицинского осмотра вы исключили объективные причины набора веса (например, нарушения гормонального фона или возрастные изменения в теле), но все равно имеете несколько лишних килограммов?
Если хотя бы на один из этих вопросов вы можете ответить уверенное «да», в вашем случае, скорее всего, речь идет как раз о психосоматической полноте.
В чем суть? Существует определенный ряд мыслительных установок, которые влияют на набор лишнего веса. Они могут быть осознанными (то есть вы четко и ясно замечаете их в своей жизни) или неосознанными (то есть вы даже не подозреваете о том, что имеете тот или иной мыслительный паттерн). Чтобы понять, какая из установок может мешать именно вам и провоцировать набор лишнего веса, просто посмотрите на список ниже – возможно, в одном из тезисов вы узнаете себя.
Эта установка чаще остальных встречается на постсоветском пространстве. Дело в том, что нас воспитывали люди, пережившие войну, голод, дефицит. Их опыт: для выживания важно съедать все до последней крошки.
Скорее всего, вы лично слышали от своих родителей, бабушек и дедушек эти фразы.
«Если не доешь, эта еда будет бегать за тобой».
«Пока тарелка не будет чистой, из-за стола не выйдешь».
«Гулять пойдут только те, кто уже все доел».
«Нельзя оставлять еду на тарелке».
«Если не доедаешь, оставляешь в тарелке всю свою силу/красоту».
Как справиться с установкой?
Стоит понять, что сейчас вы находитесь в безопасности. Мы живем в благополучные времена – еда всегда под рукой, поэтому не обязательно доедать все до последней крошки. Достаточно остановиться, как только вы почувствовали сытость.
Многие из нас привыкли воспринимать еду как поощрение, похвалу и источник радости. Мы едим мороженое и торт, если нам грустно, фастфуд, когда был непростой день и хочется отдохнуть. Это кажется абсолютной нормой, поскольку с ранних лет мы слышали от старших родственников:
«Ударился на детской игровой площадке? Держи конфетку».
«Обидели одноклассники? Не переживай, дома приготовлю тебе вкусные блины».
«Было неприятно и больно на приеме стоматолога? Ты молодец, за это тебя ждет твое любимое пирожное».
Опираясь на детский опыт, психика формирует устойчивую связь: если случилось что-то плохое, нужно пережить это с помощью еды.
Как справиться с установкой?
Принять факт, что даже самое вкусное лакомство не искореняет неприятных чувств, а лишь на время маскирует их. Гораздо более целительным будет научиться проживать свои эмоции самостоятельно. Не убегать от них и не пытаться скрыть свои переживания за гастрономическим наслаждением.
В нашей культуре принято видеться с друзьями, родственниками, коллегами именно за столом. Даже деловые переговоры многие проводят не в офисе, а в кофейне. Чего уж говорить об обычных семейных и дружеских встречах – они непременно сопровождаются вкусными блюдами.
С одной стороны, это хороший инструмент для сближения. Когда близкие стараются накормить нас – это не просто еда, а яркий способ проявить заботу. Проблема в том, что за такими застольями мы часто едим больше, чем нужно. Даже если совершенно не голодны, пара ложек салата, бутерброд или пирожное в любом случае оказываются в желудке.
Как справиться с установкой?
Стоит начать менять традиции. Встречаться с близкими не на кухне или в кафе, а на нейтральной территории, не привязанной к еде. Отлично провести время можно в городском парке, в театре, в спа-комплексе, в хобби-центре – где угодно! Когда еда перестает быть главным событием, вы можете наслаждаться общением с теми, кто вам дорог, без лишних перекусов.
К сожалению, наша реальность такова, что женщины нередко испытывают травматичный опыт в общении с мужчинами. Как результат, психика делает все, чтобы обезопасить нас от повторения трагедии, в том числе создает жировую прослойку.
Например, если женщина пережила насильственные действия со стороны мужчины, она бессознательно будет заставлять себя поправляться. Это создаст ощущение непривлекательности, а значит, уменьшит шансы вновь стать жертвой насилия.
После столкновения с изменой партнера девушки тоже нередко набирают вес. Потеряв доверие к мужчинам, они делают себя менее привлекательными. Чтобы избавиться от поклонников, избежать новых отношений и не быть снова преданными или отвергнутыми.
Как справиться с установкой?
Стоит проработать свои чувства и переживания со специалистом. Найти точки опоры, позволяющие выстраивать ощущение безопасности без лишнего веса. Конечно, девушке с такой установкой может быть непросто вновь почувствовать себя желанной и соблазнительной. Но гораздо сложнее годами носить с собой эмоциональный груз и «подкармливать» свои негативные паттерны вредной пищей.
Чаще всего обладателями такой установки становятся люди, которых в детстве слишком сильно опекали или, наоборот, почти не замечали. Как итог, вырастая, такой ребенок решает, что будет заметным, ценным и значимым только в том случае, если будет занимать много пространства.
Как справиться с установкой?
Стоит обратить внимание на проработку детско-родительских отношений и выстроить внутри себя гармоничную связь с мамой и папой. Даже если их уже нет рядом, это возможно.
Главное – нужно принять, что мы строим отношения с миром так же, как строим коммуникацию с родителями. Когда вы почувствуете, что важны и любимы мамой и папой вне зависимости от веса, вам будет гораздо проще привести фигуру в норму.
Разбирая эту установку, стоит опять же заглянуть в детство. Если малыша хвалили слишком сильно, он решает, что его внешняя красота – единственное преимущество. И тогда, чтобы избавиться от тяжести постоянного внимания и комплиментов, он бессознательно решает набрать вес. То есть сделать все возможное, чтобы стать незаметным.
Если же ребенка, наоборот, редко хвалили, у него может сформироваться ощущение, что он из себя ничего не представляет. Именно поэтому на подсознательном уровне может стремиться набрать вес. Жир становится своего рода щитом, который отдаляет его от общества и подтверждает внутреннее убеждение, что он никому не интересен.
Как справиться с установкой?
Стоит проработать самооценку. Вместе со специалистом выстроить адекватное отношение к себе и своему телу. Если вы узнали себя в одной из этих историй, то, скорее всего, причина вашего лишнего веса действительно кроется не только в объективных факторах, но и в бессознательных установках. При таком раскладе ни одна диета не обеспечит вам долгосрочный устойчивый результат в похудении. Более того, при наличии негативных мыслительных паттернов жесткие ограничения в питании будут только усугублять психологическую травму и ухудшать эмоциональное состояние.
Я рекомендую вам подойти к вопросу улучшения своей фигуры комплексно:
а) разобраться с мыслительными установками;
б) увеличить физическую и социальную активность;
в) сделать рацион сбалансированным и полноценным.
Помните, что в случае психосоматической полноты диета – это лишь временная мера. Попытка пластырем залепить большую кровоточащую рану. Начните путь к идеальной фигуре с любовью к себе, и тогда результат не заставит себя ждать!