Составляя рацион для снижения веса, важно учитывать ваш индивидуальный коридор калорийности – количество калорий, необходимое для комфортного и здорового похудения. Это значение вы рассчитали самостоятельно, используя формулу: сумма суточной потребности (СПК) минус 400–600 ккал.

В зависимости от этого коридора вы можете добавить один перекус или усилить основные приемы пищи, используя полезные закуски. Например, если общее количество калорий из завтрака, обеда и ужина составляет 1000 ккал, а вам требуется немного больше, можно включить дополнительный перекус.

В этом разделе вы найдете простые и быстрые варианты полезных перекусов, сладких закусок и полезных десертов, которые помогут разнообразить ваше меню и поддерживать комфортный режим питания.