Цель следующего руководства – поддержать терапевтов и преподавателей йоги, проводящих терапевтические сессии йоги для индивидуальных клиентов. Изначально вы можете провести клиентов или учеников через эти практики во время урока, но затем можно посоветовать им повторить их и дома. Некоторые практики легче интегрировать в сеансы психотерапии, которые подразумевают сидение на стуле, в то время как другие больше подходят для терапевтических сессий на коврике для йоги.
Обсудите с вашим клиентом или учеником важность понимания сигналов своего тела, разума, дыхания и нервной системы. Вместе вы проверите, испытывают ли они симпатическое возбуждение в виде реакции «замри», «бей» или «беги». Также можно оценить, погружаются ли они в парасимпатическое состояние, когда чувствуют приближение обморока, закрываются или впадают в уныние. Помогите клиенту определить сигналы, которые говорят о том, что сейчас они в безопасности, это позволит им полнее погрузиться в занятие.
Обсудите их цели для первой терапевтической йога-сессии. Например, пытаются ли они снизить тревожность, найти спасение от депрессии, улучшить свой сон, ищут ли поддержки из-за здоровья или хотят укрепить сострадание к самому себе? Помогите им сформулировать намерение, которое поддержит их практику («Формирование намерения», практика 3).
Предложите клиенту или ученику поэкспериментировать с практикой пранаямы, чтобы помочь сбалансировать и поддержать любую активацию эмоций или нервной системы. Я советую начать с «Трехчастного дыхания» (практика 6) или «Сбалансированного дыхания» (практика 9). Если они испытывают тревожность или не могут найти себе места, можно применить «Дыхание через соломинку» (практика 10), «Дыхание жужжащей пчелы» (практика 11), «Попеременное дыхание через ноздри» (практика 16) или «Охлаждающее дыхание» (практика 17). Также если они хотят выполнять что-то динамичное и наделяющее энергией, то можете исследовать «Согревающее дыхание» или «Дыхание огня» (практика 17). Таким образом вы можете помочь им научиться активировать и успокаивать нервную систему.
Проведите вашего клиента или ученика через некоторые или все практики стимуляции блуждающего нерва от «Развития сенсорной осознанности» и «Подпитываем нервную систему» (практики 12 и 13). Двигайтесь достаточно медленно, чтобы они успели заметить и поделиться малейшими изменениями в реакции на практику.
Если ваши ученик или клиент выполняют асаны, то часто бывает полезно согреться с помощью «Плавных движений для гибкого позвоночника» (практика 14), «Потока для фасций» (практика 18) или «Спиралевидных движений, для борьбы со стрессом» (практика 19). Это позволит им заметить, несут ли они в себе физическое или эмоциональное напряжение. Процесс также поможет вам обоим лучше разобраться, как продолжать сессию, и поможет выбрать практики осознанного движения.
Если вы собираетесь включить йогу в сеанс психотерапии, я советую сначала предложить клиентам медленно исследовать движения позвоночника сидя или стоя, чтобы они лучше осознали связь между позой, мыслями и эмоциями. Таким образом они заметят, несут ли в себе физическое или эмоциональное напряжение. После этого можно приступать к асанам, которые подходят под намерение клиента. Например, предложите позы горы и дерева, чтобы они почувствовали укоренение и баланс во время стресса. Можно посоветовать исследовать позу воина, двух- или пятиконечную звезду, которая поможет им найти внутреннюю силу и храбрость при столкновении с проблемой. Или вы можете предложить им сесть в позу ребенка на подушке, чтобы создать ощущение комфорта при интенсивных эмоциях.
Если вы предлагаете йогу на коврике, то можно исследовать широкий ряд поз и практик. Например, можно выбрать наделяющие энергией и силой практики «Пробудите инстинкты и интуицию», «Устанавливаем связь с центром» или «Заземляющий поток» (практики 20-22). Если клиент или ученик хочет связаться с внутренним ощущением легкости и баланса, можно ввести «От корнецй вверх», «Медитация в движении» «Поклон неизвестному» или «Раскрытие сердца» (практики 24-27). Или если вам нужно погрузиться в ощущение безопасности, то, возможно, вы захотите снова выполнить «Обращаемся внутрь себя» (практика 28). Как только клиент или ученик начнут чувствовать себя комфортно в разных практиках, можно помочь им создать цельную практику, которая включает наделяющие энергией движения и восстановительные позы после них.
В зависимости от потребностей и интересов клиента или ученика, вы можете провести их через одну из практик осознанности. «Пробуждение Наблюдателя» (практика 8) фокусируется на не осуждающем наблюдении, «Сочувствие к себе» (практика 15) фокусируется на усиленном ощущения тепла и принятия себя, а «Медитация любви и доброты» (практика 23) направляет это сочувствие к другим. Вы можете решить ввести эту практику в начале сессии, в зависимости от индивидуальных потребностей клиента.
Попробуйте предложить клиенту или ученику пройти через некоторые или все йоги нидра под руководством, начиная с «Восстанавливающей перезагрузки» (практика 29). Чтобы укрепить ощущение безопасности во время практики, клиент или ученик могут продолжать сидеть или прилечь, также можно закрыть или открыть глаза.