Прилежные занятия йогой, как и любая другая забота о себе, являются данью уважения своему телу и уму. Таким образом, если вам сложно заняться персонализированной практикой, не спешите и подумайте, склонны ли вы поставить себя на первое место. Возможно, вы считаете себя недостойными заботы или верите, что сначала должны позаботиться обо всех остальных, только потом отдыхать сами. Быть может, вы избегаете телесных практик, потому что они вызывают у вас сложные эмоции, например, стыд или горе. Такие убеждения и чувства могут саботировать ваши усилия и добрые намерения, стремящиеся создать пространство для себя. Вы можете даже начать замечать внутренний конфликт, который возникает между той частью вас, которая хочет регулярно заниматься йогой, и частью, которая этому противостоит.

Вы можете исследовать эти внутренние конфликты и препятствия во время психотерапии. Она поможет вам разобраться с беспомощностью, страхом и стыдом или ошибочными убеждениями, что никакие ваши действия ничего не изменят. Если с вами будет работать сорегулирующий терапевт, он поможет взглянуть на ваше сопротивление с сочувствием и любопытством, что обеспечит более глубокое понимание источника противоречивых чувств и убеждений. В идеале вы откроете для себя большую свободу, благодаря которой сможете добиться положительных изменений в жизни.

Вы можете обратиться за дополнительной поддержкой для успешной практики йоги. Например, инструктор по терапевтической йоге может помочь вам контейнировать сложные эмоции. Или же вы можете пригласить своего друга стать партнером на занятиях. Еще один вариант: посещать группу по занятиям йогой, члены которой тоже исцеляются от травмы. Благодаря этому вы сможете найти новые важные знакомства и вспомнить, что вы не одиноки. Отношения и среда, окружающая вашу практику йоги, может сыграть важную роль в процессе исцеления.

Еще одним практическим способом успешно и регулярно заниматься является выбор лучшего времени дня или недели. Определение фиксированного времени поможет поддерживать регулярность тренировок. Вы заметите, что ваши потребности разнятся в зависимости от того, занимаетесь ли вы утром, днем или вечером. Так как уровень энергии, как правило, снижается вместе с циркадным ритмом, вы можете заметить, что активная или наделяющая силой практика более естественна рано утром, а восстановительная – после полудня, когда уровень энергии снижается. Также вы можете начать с коротких занятий по 5-10 минут или чуть дольше. Понимание уровня энергии поможет вам определить, какие практики из этой книги будут работать лучше всего и в какое время.

Даже регулярно занимаясь йогой, вы, скорее всего, будете менять время день ото дня в зависимости от количества стресса, качества сна и болезненных ощущений или симптомов заболевания. Иногда вам захочется позаниматься наделяющей энергией практикой на коврике, а в иной раз – спокойно поработать на стуле. Выбранная вами продолжительность занятия может также зависеть от уровня энергии или условий жизни.