Спустя некоторое время занятий практикой, вам может показаться, что этот процесс будто снимает с вас слои кожуры. Словно мы медленно чистим лук, открывая более глубокие аспекты вас самих на пути исцеления. Возможно, вам больше понравится очистка артишока как метафора избавления от слоев, которые защищают ваше сердце. Вы снимаете маску со своего истинного лица. Этот процесс открытия любви может пугать, так как сердца многих из нас хранят воспоминания о ранах и предательствах. Возможно, в какой-то момент закрывать свое сердце казалось необходимым. Однако это часто приводит к избеганию и одиночеству.
Так как ваше сердца несет в себе глубочайшее желание раскрыться и самые болезненные раны отторжения, прикосновение к таким уязвимым местам может вызвать стыд или убеждение, что с вами что-то изначально не так. Это, в частности, касается ран, полученных в детстве. Отторжение, неприятие, равнодушие и насилие со стороны родителя оставляет ребенка в глубоком замешательстве. С точки зрения развития дети более чувствительны, и, если родители плохо с ними обращаются, рана уходит корнями глубоко в сердце. Ребенок может даже винить себя за то, что родитель испытывает боль.
Если вы открывали сердце в детстве, но столкнулись с критикой, рана «я недостаточно хорош» может остаться с вами и во взрослой жизни. Возможно, вы оградили свою травму толстыми стенами, чтобы защититься от боли в будущем. Она может проявляться попыткой избежать близости или ранить другого из-за накопленных негодования и злости. Физически вы, скорее всего, сутулитесь и закрываете грудную клетку или же, наоборот, выпячиваете грудь вперед, будто носите непробиваемую броню.
Необходима храбрость, чтобы сложить оружие, ведь вы снова рискуете получить раны.
Чтобы идти с открытым сердцем, нужно научиться сопереживать себе и признавать, что события прошлого не определяют ваше будущее. Вам также нужно будет научиться переносить боль других людей, но не утопать в ней. Для этого необходимо признать, что их боль – не ваша вина. Не нужно защищать других от сложных чувств, будь то их или ваши сложные чувства. Вы развиваете способность устанавливать связь с другими, при этом не теряя связи с самим собой.
Однако даже самые близкие и любимые будут иногда причинять вам боль. Порой и вы будете делать им больно. Но можно сохранять открытое сердце, чтобы решать эти конфликты. Это тоже йога. Именно эту мудрость мы обретаем, когда учимся жить с полярностями и противоречиями, которые существуют внутри и вокруг нас. Ваше дыхание становится союзником, который помогает путешествовать по бушующему морю жизни. Вы учитесь с сочувствием относиться к боли других, при этом сохраняя надежду, что она может стать плодородной почвой для роста.
Более того, открытие любви является приглашением выйти за рамки реактивного состояния «беги или сражайся». Это позволяет понять, что главная задача – не просто выживание, а создание собственной жизни. Чтобы раскрыть свое сердце, нужно быть готовым давать и принимать любовь. Вы можете заметить, что вам комфортнее дарить любовь и заботиться об окружающих, чем принимать любовь. Однако способность давать и получать являются взаимосвязанными действиями. Позволяя себе получать любовь от других, вы разрешаете им дарить ее вам. Чувствуя, что вас подпитывает любящее присутствие другого человека, вы получите большую поддержку и сможете делиться любовью, не чувствуя себя истощенными.
Физическая практика йоги предлагает весьма осязаемый способ раскрыть сердце, при этом не жертвуя собой. Например, раскрывающие сердце позы помогут убрать напряжение в плечах, груди, шее, горле и верхней части спины. Они также делают акцент на движении расширения и поднятия праны вайю (текущая внутрь энергия), удана вайю (текущая вверх энергия) и вьяна вайю (широкая энергия). Так как йога всегда подчеркивает союз противоположностей, она также помогает пустить корни в апана вайю (текущая вниз энергия) и самана вайю (циркулирующая энергия), благодаря которым вы одновременно остаетесь в контакте с собой и своим центром. Такая практика позволяет вам не жертвовать собой – вы прочно удерживаете любовь к себе, открывая сердце миру.
Следующие практики предлагают вам три позы для открытия сердца. Первая является вариацией позы печати сидя, при которой вы склоняете голову перед мудростью вашего сердца и при этом сцепляете руки за спиной, чтобы открыться через заднюю сторону сердца. Затем следует поза верблюда, которая является активной позой, фокусирующейся на заземлении через ноги, связи с центром и одновременным открытием груди и горла. Эта активная поза дополняется восстановительной открывающей сердце позой рыбы с опорой.
Терпение является ключом к путешествию внутрь себя. Помня, что нельзя заставить раскрыться цветок, практика предлагает бережное следование этой истине. Она подразумевает, что вы полностью откроетесь самому себе и смягчите свои защиты. Пусть вы не можете предсказать, когда столкнетесь с потерями или отторжением в будущем, вы сможете ненадолго погрузиться в исследование раскрытия своего сердца для любви. Снимая свою защиту, вы также получите шанс пробудиться для новых возможностей. Испытать любовь – ваше право по рождению.
Я предлагаю вам исследовать короткую последовательность открывающих сердце поз. Их выполнение позволит вашему дыханию двигаться через вас, словно легкий ветерок. Не помешают два блока и валик для выполнения последней позы. Возможно, вам также пригодится ремень или одеяло.
Предлагаю начать с позы сидя на коврике. Если получится, постарайтесь сесть на пятки, согнув колени. Если вам сложно, сядьте на блок с одеялом между бедрами и пятками. Обратите внимание на ваши ощущения, эмоции, мысли, дыхание и уровень энергии.
Чтобы подготовиться к этой позе, продолжайте сидеть на пятках, отведите руки назад и переплетите их за поясницей. Если вы не можете сцепить руки, используйте ремень. Помните, что нужно быть честными с самими собой, нет необходимости ломать себя. Как только вы найдете вашу вариацию этой позы, сделайте вдох и опустите сцепленные за спиной руки, а грудную клетку осторожно поднимите к небу. Возможно, вы также немного приподнимите подбородок, чувствуя движение дыхания в горле.
Можно задержаться в этом положении на несколько вдохов. Затем начинайте складываться вперед, опуская грудную клетку к полу или на валик. В то же время поднимайте сцепленные руки позади себя. Попробуйте аккуратно прижать лопатки друг к другу, при этом делая несколько глубоких вдохов. Обратите внимание, что вы можете одновременно открыть плечи и грудь, сокращая верхнюю часть спины. После нескольких вдохов медленно поднимитесь и опустите руки по бокам.
Рис. 79. Йогическая печать 1
Рис. 80. Йогическая печать 2
Если вы работаете на коврике для йоги, направьте пятки вверх, голени остаются прижатыми к полу. Встаньте на колени. Я предлагаю вам две вариации позы верблюда, обе помогают открыть сердце. Выполняя первую, более простую позу, вы должны поставить руки на поясницу для поддержки, пальцы смотрят вверх или вниз. Руки помогут вам выдвинуть таз немного вперед. Отталкивайтесь голенями от пола и начинайте поднимать и прогибать туловище вверх. Можно прижать подбородок к шее или немного поднять его, в зависимости от ощущений в шее. Не стоит откидывать голову назад, так как это может привести к травме или излишнему напряжению. Исследуйте свои грани в этой позе.
Если вам комфортно, можно попробовать выполнить вторую вариацию этой позы, опустив руки на пятки или лодыжки. При этом продолжайте прогибать туловище.
Рис. 81. Поза верблюда 1
Рис. 82. Поза верблюда 2
Стоит опереться на пальцы, таким образом вы поднимите пятки, и эта поза станет более доступной. Помните, нет поз лучше или хуже. Вы ищите грань ощущений, которая доступна для вас на данный момент.
Задержитесь в выбранной позе на некоторое время и, когда решите завершить практику, медленно опускайте бедра, пока снова не сядете на пятки или не окажитесь в любой удобной позиции сидя. Отведите некоторое время, чтобы прочувствовать тонкое движение энергии, исходящей из этой позы.
Последняя поза в этой последовательности предлагает вам исследовать восстановительное открытие сердце с использованием блоков и валика в позе рыбы. Сначала поставьте блок средней высоты рядом с ковриком там, где должны будут находиться ваши лопатки. Второй блок средней высоты или выше положите под голову. Положите валик на блоки, чтобы создать мягкую подушку, а затем медленно опуститесь на эту опору. Возможно, сначала придется постараться найти правильную позу.
Рис. 83. Поза рыбы с опорой
Как только вы нашли позу, которая поддерживает вас, вытяните руки перед собой и раскиньте их по сторонам ладонями вверх. Если заметите дискомфорт в пояснице, согните колени и поставьте подошвы стоп на пол. Можно поменять позицию рук, пока не почувствуете поддержку. Попробуйте чуть смягчить плечи, при этом расслабляя лицо, челюсть и горло. Оставайтесь в этой позе, пока вам комфортно, столько времени, сколько пожелаете.
Завершая практику, медленно согните колени и скатитесь с валика и блоков на бок. Сделайте в такой позе несколько вдохов, расслабьтесь и, когда будете готовы, примите более удобную позу сидя. Что изменилось в вашем теле, уме, эмоциях и уровне энергии? Запишите свои наблюдения, понимая, что сможете возвращаться к этой практике столько раз, сколько пожелаете.