Многие практики в йоге помогают укрепить центр благодаря упражнениям, пробуждающим энергию вокруг пупка и создающим внутреннее пламя в животе, которое называют агни. В переводе с санскрита это слово означает огонь, или божественную искру жизненной энергии, которая есть внутри каждого. Агни – это энергия в теле, связанная с пищеварением и усвоением. На физическом уровне она отражает то, как вы перевариваете пищу. Поэтому, если эта энергия находится в дисбалансе, вероятность, что вы столкнетесь с нарушениями пищеварительного процесса, вздутием и запором, становится выше. Однако агни также отвечает за то, как мы ментально обрабатываем, разбираем и перевариваем наш жизненный опыт. Необработанный жизненный опыт может привести к застою, раздражительности и зацикленности, но агни способна помочь успешно преодолеть эти препятствия. Это происходит, когда вы размышляете о тяжелых испытаниях и учитесь различать то, что подпитывает вас, и то, что отравляет. В свою очередь, вы можете взять сырой материал жизненных обстоятельств и превратить его в мудрость.
Этот процесс познания мудрости включает и способность прислушаться к своему нутру, которое часто называют «вторым мозгом», поскольку желудок и кишечник не только регулируют пищеварение, перистальтику и освобождение кишечника, но также участвуют в выработке нейромедиаторов в ответ на происходящие события. Более того, блуждающий нерв передает эти химические изменения в мозг, что объясняет, почему нутро называют «внутренним голосом». Мы чувствуем интуитивные «да» или «нет», реагируя на определенных людей или ситуации. Возможно, вы помните, как иногда слышали свою интуицию, а иногда игнорировали «внутренний голос».
Игнорирование интуиции может стать привычкой, выработавшейся в результате травматических событий.
Например, ребенок может оказаться в сложной ситуации, когда он зависит от взрослого, причиняющего ему вред. У такого ребенка возникает конфликт между желанием сбежать из опасного окружения и необходимостью остаться со взрослым. Если возможности сбежать от травматических событий в своем окружении нет, то ребенку приходится терпеть, а для этого – отдалиться от той части себя, которая несет пережитый травматический опыт. Другими словами, ребенок отрезает себя от внутреннего голоса, чтобы сохранить отношения, необходимые для выжвания.
Такой процесс часто называют «реакцией олененка». В этом случае вы забываете о собственных потребностях, а иногда и о собственной личности ради удовлетворения потребностей других. Вы также можете научиться заботиться о других, чтобы избежать травмы. Этим решением часто движет ложная надежда, обещающая долгожданную заботу о вас в ответ на вашу заботу. Неразрешенная «реакция олененка» может привести к попыткам угодить людям или созависимости, вы продолжаете жертвовать своими потребностями ради поддержания отношений.
С точки зрения поливагальной теории, «реакция олененка» требует очень сложной работы автономной нервной системы. Во-первых, это слишком сильное преобладание вентрального вагального комплекса или системы социального взаимодействия вследствие желания умилостивить и удовлетворить других. Во-вторых, это чрезмерная активность симпатической нервной системы, бдительной к нуждам окружающих.
В-третьих, «реакция олененка» часто сопровождается одновременным снижением внимания к собственным потребностям, а также отражает работу дорсального вагального комплекса, в основе которого лежит опыт разочарования и беспомощности от понимания, что собственные потребности никогда не будут удовлетворены.
Йога предлагает инструменты, которые помогут преодолеть эту беспомощность. Предлагаю вам представить препятствие как нечто, стоящее на пути к вашему благополучию, свободе или спокойствию. Благодаря йоге вы сможете установить связь со своим внутренним пламенем и с помощью новоприобретенной храбрости обратиться к трудным эмоциям и ощущениям. Вместо погружения в беспомощность вы сможете обнаружить собственную силу в теле, которая контрастирует с горечью утраты отношений, смятением и бессилием. Ваш внутренний стержень можно рассматривать как связь с центром.
В восточной практике цигун центр дантянь (который находится примерно на два дюйма ниже пупка) считается источником стабильности. Ваш центр служит безопасной гаванью в бурные моменты вашей жизни. В конце концов связь с внутренним центром поможет вам открыть сердце другим и миру, при этом не теряя связи с самими собой. Хотя многие практики в этой книге помогут вам найти внутренний источник силы, следующие движения и позы направлены на пробуждение агни с помощью установления связи с центром ритмичными кросслатеральными движениями для упрощения интеграции мозга и тела.
Эта практика направлена на развитие связи с центром благодаря ритмичным движениям между левой и правой частями вашего тела. Вы можете поработать над конкретным препятствием, с которым столкнулись в данный момент.
Примите удобное положение сидя на коврике. Можете положить одну или обе руки на живот и сделать несколько долгих глубоких вдохов, направленных в центр всего вашего существа. Потратьте несколько мгновений, чтобы установить связь с самим собой. Помните, ваше тело является лучшим преподавателем йоги. Выполняя это упражнение, как и все остальные, важно прислушиваться к своему внутреннему голосу.
Углубляя осознание своего тела и разума, постарайтесь понять, столкнулись ли вы с какими-то определенными проблемами в физическом, эмоциональном или ментальном плане. Замечаете ли вы области напряжения или блоки в теле? Есть ли места, в которых дыхание затруднено? Несете ли вы в себе эмоциональный груз или застой? Замечаете ли вы, что волнуетесь из-за будущего или постоянно размышляете о прошлом? Предлагаю вам высказать намерение поработать над этим препятствием во время данной практики и позволить дыханию, движению и осознанию тела помочь вам яснее увидеть дальнейший путь.
Сидя на коврике, обратите внимание на то, что вы чувствуете, поставив ступни перед собой перед началом упражнения. Сначала положите руки под колени и медленно отодвиньте корпус назад, подальше от ног. Продолжайте ощущать сильную связь с центром, вытягивая позвоночник в этой позе. Можно найти баланс, оторвав ступни от пола и подняв голени параллельно полу. Также можно поэкспериментировать и вытянуть руки вдоль ног, балансируя в этой позе. Обратите внимание на то, что вы ощущаете, оставаясь в такой позе от пяти до десяти дыхательных циклов, помня, что вы можете опустить ступни на пол в любой момент.
Рис. 43. Поза лодки. Вар. 1
Рис 44. Поза лодки. Вар. 2
Следующую позу нужно выполнить, начав со спины. Опустите спину на коврик и в течение нескольких мгновений дышите, поставив стопы на пол и положив руки на живот. Чтобы подготовиться к скручиванию, предлагаю вам положить руки за голову и оторвать ступни от пола. Сделайте медленный и осознанный вдох, а затем выдох, сделайте скручивание и поднесите правый локоть к левому колену. Вдохните глубоко, а затем выдохните, сделайте скручивание и поднесите левый локоть к правому колену. Продолжайте двигаться медленно и осознанно, пока не повторите это движение пять-десять раз.
По завершении опустите верхнюю часть тела и ступни на пол и снова положите руки на живот. При желании можно снова повторить скручивание на спине 5–10 раз.
Рис. 45. Перекрестные скручивания на спине
Чтобы перейти к следующей позе, предлагаю вам подтянуть колени к груди и обхватить руками ноги под коленями. Если вы хорошо себя чувствуете, сделайте несколько раскачивающихся движений вперед и назад на скругленной спине, пока не поднимитесь в позу стола.
Перекрестное ползание в позе стола/ Перекрестное скручивание в позе стола
Встав в позу стола, оторвите правую ногу от земли и вытяните позади себя. Можно положить сложенное одеяло под левое колено, чтобы облегчить чувство дискомфорта. Потратьте некоторое время на то, чтобы найти баланс в этой позе. Если можете, оторвите левую руку от пола и вытяните перед собой. И снова найдите баланс в позе. А теперь, если хотите, выдохните, подтягивая правое колено и левый локоть друг к другу и округляя позвоночник. Вдохните, снова вытянув руку и ногу. Продолжайте делать скручивания и дышать примерно пять дыхательных циклов, прежде чем повторить упражнение на другую сторону.
Рис. 46. Перекрестные скручивания в позе стола. Вар. 1
Рис. 47. Перекрестные скручивания в позе стола. Вар. 2
Теперь изучим перекрестное скручивание стоя. Начните с позы горы, поставив ступни на ширине бедер, и медленно и осознанно начинайте сдвигать баланс на правую ногу, сгибая левое колено и отрывая левую ступню от пола. Одновременно начните сгибаться, подтягивая правый локоть к левому колену. Медленно и осознанно поставьте ступню на пол и поменяйте сторону, теперь поднимая правое колено и опуская к нему левый локоть поперек тела. Продолжайте ритмично двигаться таким образом еще четыре-пять раз.
Рис. 48. Перекрестные скручивания стоя. Вар. 1
Рис. 49. Перекрестные скручивания стоя. Вар. 2
Последняя поза в этой серии предлагает вам пересечь срединную линию несколько раз. Позиция рук, как правило, закрывает обзор, так что вам придется полагаться на другие чувства, например, звук дыхания и ощущение своего тела, чтобы найти баланс. Вы также добьетесь положительных результатов, если будете использовать корпус и выровняете все части тела относительно срединной линии. Эту позу баланса можно также выполнить сидя на стуле, перекинув одну ногу через другую и скрестив рук на груди. Чтобы встать в позу орла, слегка согните колени и начните искать баланс на левой ноге, отрывая правую от пола и положив бедренную часть правой ноги поверх бедренной части левой. Вы можете «обернуть» ноги один раз, что позволит вам использовать пальцы левой ступни в качестве опоры, или можете поиграть с двойным обхватом, спрятав пальцы правой ступни за левой икрой.
Рис. 50. Поза орла. Вар. 1
Рис. 51. Поза орла. Вар. 2
Рис. 52. Поза орла. Вар. 3
Когда почувствуете готовность и найдете равновесие, широко разведите руки в стороны, словно крылья птицы, а затем медленно скрестите их перед собой так, чтобы правая рука находилась под левой. Можно скрестить руки только один раз и положить ладони на противоположные плечи. Если возможно, заведите кисть правой руки за левое предплечье и надавите кистью правой руки на ладонь левой руки. Поднимите скрещенные руки, чтобы они оказались перед вашими глазами.
Пока вы находитесь в асане, предлагаю вам снова осознать свое изначальное намерение и препятствие. Что помогает вам доверять себе, когда вы не видите ясный путь перед собой? Сделайте несколько вдохов в этой позе и, когда будете готовы, поменяйте стороны.
По завершении снова встаньте и поставьте ступни на ширину бедер. Предлагаю отдохнуть несколько минут сидя или лежа в неподвижности. Когда будете готовы, обратите внимание на то, что изменилось в вашем теле, уме, эмоциях и уровне энергии. Позвольте себе подумать о проблеме или препятствии, с которыми столкнулись, и намерении, которое назвали в начале этой практики. Вы заметили, что внутри вас произошли какие-то изменения, или отметили новые мысли по поводу этих проблем? Не спешите, запишите ваши наблюдения, помня, что вы можете возвращаться к этой практике так часто, как пожелаете.