Центральное место в исцелении травмы занимает среда, в которой ваши отношения с самим собой могут быть подлинными. Вы прислушиваетесь к собственному ощущению тела здесь и сейчас и приветствуете все эмоции, даже те, которые часто отрицаете или скрываете от себя или других людей. После столкновения с травмой вполне естественно испытывать злость, страх и грусть, и нередко такие эмоции возникают во время процесса исцеления. Йога предлагает возможность контакта с этими ранящими чувствами в игровой манере, которая позволит вам рычать как лев или затаиться как тигр, готовый к прыжку. Также йога может стать для многих необходимым священным убежищем, позволяющим горевать и плакать от души. Если вы готовы к исцелению, то испытаете необыкновенное облегчение, когда наконец отпустите эти чувства.

Все мы рождаемся со «встроенными» физиологическими инстинктами выживания, которые задействуем, столкнувшись с опасным событием. Это означает, что ваше тело автоматически включит защитную реакцию на все, что является потенциально опасным для вас или кажется таковым.

Ваше тело может испытывать последствия вызывающих стресс или травматических событий даже после того, как все закончится.

Это более вероятно, если у вас не было способа защитить себя или спастись от угрозы. Ваше тело воспринимает эти незавершенные действия как подавление инстинктов, – ведь вы так и не сбежали, не сразились, не потеряли сознание и не замерли на месте – и подавленные инстинкты оказываются заперты в вашем теле даже после того, как травмоопасное событие завершилось [47].

Например, если вы так и не довели до конца реакцию «замереть на месте», то можете позже заметить, что вы все еще испытываете испуг или шок, словно вы олень в свете фар. Хотя реакция «замри на месте» была необходима для выживания, вы и в будущем, уже без повода, можете застывать на месте и одновременно вести себя чрезмерно бдительно и слишком остро ощущать происходящее в теле. Также, возможно, вы будете задерживать дыхание или дышать поверхностно. Реакцию «замереть на месте» еще называют неподвижностью первого типа – ориентировочной, то есть ваши мышцы напряжены, но движение ограничено, этот процесс контролирует симпатическая нервная система [45].

Стресс после травмы может сохраняться в вашем теле в результате незавершенной реакции «беги», что приведет к тому, что вы будете часто дышать поверхностно (верхней частью легких) или не будете находить себе места в собственном теле. В результате вам становится сложно притормозить или связаться с телом. Противоположной реакции «беги» является реакция «сражайся», которая подразумевает самозащиту – например, ударить рукой или ногой, толкнуть, царапаться или кусаться. Такая незавершенная реакция может привести к тому, что в челюсти, руках, кистях, бедрах или ногах останется напряжение. Например, вы можете заметить, что сжимаете кулаки или челюсти по ночам. Вам может быть сложно расслабить тело в безопасной ситуации.

И наконец, ваше тело может быть травмировано из-за незавершенной реакции «потеря сознания». В таком случае, возможно, вы будете испытывать усталость или потерю связи с телом. Реакция «потеря сознания», как правило, проявляется в виде падения, тошноты, головокружения, тумана в голове или усталости. Несмотря на то, что эта парасимпатическая реакция нужна для выживания, так как замедляет дыхание и сердцебиение в попытке сохранить энергию, перевозбуждение может вернуться в любой момент, когда вы почувствуете себя в ловушке без пути к спасению от стресса. В отличие от ориентировочной неподвижности, связанной с реакцией «замри», незавершенную реакцию потери сознания называют тонической неподвижностью, то есть мышцы тела мало напряжены, но движение ограничено [45].

Если с этим не разобраться, напряжение и неприятные ощущения могут повлиять на ваше восприятие себя в целом. В этой главе у вас появится возможность напитать тело энергией и получить доступ к целительной силе инстинктивных движений, которые помогут вам выйти из затянувшихся состояний «замри», «дерись», «беги» или «падай в обморок». Вы познакомитесь с практиками, которые повышают способность присутствовать в настоящем моменте, здесь и сейчас, с широким спектром эмоций, ощущений и большим количеством энергии в теле. Сквозь призму соматической психологии и телесной терапии вы станете лучше понимать взаимосвязь поливагальной теории с йогой и попробуете практики, направленные на то, чтобы помочь вам выйти из зоны комфорта в зону роста. Эти практики были разработаны для того, чтобы вернуть вам ощущение жизни, если вы будете чуть дольше задерживаться в трудных позах. Возможно, в итоге вы испытаете дискомфорт, столкнувшись со сложными эмоциями и ощущениями, но также поймете, что они временные. Благодаря этим практикам, я надеюсь на это, вы сможете развить ощущение силы и стрессоустойчивость.