Клиенты с недостаточной саморегуляцией страдают от наплыва эмоций, застревания в тяжелых состояниях, реактивности. Они долго не могут успокоиться после стрессовой ситуации, легко впадают в аффект и срываются на близких. С трудом дифференцируют чувства и не говорят о них, из-за чего утрачивают связь с реальностью либо теряют себя, захлебываясь переживаниями.

Эти сложности корнями уходят в неосвоенную функцию контейнирования, когда в детстве не хватило мамы, которая не могла быть рядом, утешить и успокоить; той мамы, которая сама в контакте с ребенком могла регулировать и контейнировать свой внутренний мир. И тогда, попадая в сложную ситуацию, человек регрессирует до состояния покинутого младенца, распадающегося на части, дезориентированного, даже не имеющего представления, что с этим можно сделать.

Ситуация беспомощности перед аффектом закрепляет опыт неуспешности, усугубляя негативный цикл и укрепляя страх перед непредсказуемостью собственного внутреннего мира, побуждая выстраивать все более жесткие психические защиты. Человек все больше отдаляется от самого себя, чтобы не провалиться в пугающую пустоту, начинает бояться собственных эмоций, не понимает их сигналов, не знает, как жить в ладу с ними, как выражать их экологичным способом. Все, что он может, это подавлять их, диссоциировать, а при высоком уровне психического напряжения – взрываться в аффекте без шансов «затормозить» или соматизировать.

Так выглядит «эмоциональная незрелость».

Стратегия работы с функцией контейнирования

Психологу необходимо, с одной стороны, самому владеть навыками контейнирования и саморегуляции, с другой – обучить клиента навыкам самоподдержки. В связи с этим возникают такие задачи.

• В первую очередь создать безопасное пространство надежной связи, так как никакие изменения в психике невозможны в состоянии стресса, тем более такие «рискованные», как прикосновение к чувствам.

• Легализовать сильные и «негативные» эмоции.

• Осваивать переживание неоднозначных чувств или нескольких разных одновременно, не пытаться упростить внутренний мир, сводя его к одному «правильному» переживанию.

• Тренироваться в вербализации – назывании переживаний, составлении эмоционального словаря.

• Обучать техникам дыхания, саморелаксации, аутотренинга, переключения внимания. Избегать аффективных техник, вместо этого практиковать осознанное движение («злобную ходьбу», медленный удар в подушку с прослеживанием траектории движения руки, голосовые практики и т. д.).

• Использовать технику шкалирования: весь диапазон эмоционального напряжения предлагаем оценить по 10-балльной шкале и объясняем клиенту, что если эмоция превышает 5 баллов, то мы в любой момент рискуем оказаться в состоянии неуправляемости. Соответственно, необходимо научиться распознавать свое эмоциональное напряжение и применять техники работы со своим эмоциональным состоянием до того, как мы прошли «точку невозврата», потому что после это будет невозможно.

• Важно побуждать клиента отслеживать свое ресурсное состояние, так как при дефиците энергии саморегуляция невозможна. Следует своевременно устранять состояния, описанные специалистами как аббревиатура ГОЗУ (голодный, одинокий, усталый, злой).

• Учить прямо выражать свои эмоции, без манипуляций и обвинений.

• Создать опыт отстаивания своих границ без использования агрессии.

• Развивать эмпатию и эмоциональный интеллект.

➧Упражнение «Работа со списком базовых эмоций»

Психолог может взять любой перечень базовых эмоций, например:

• радость – печаль;

• злость – страх;

• интерес – отвращение.

Совместно с клиентом создайте 10-балльную шкалу для любой из этих эмоций, чтобы клиент подобрал названия для каждого пункта своей индивидуальной шкалы. Это работа одновременно и со шкалированием, и с эмоциональным словарем, и с дифференциацией своего состояния.

➧Упражнение «Самоутешение»

Представьте, что вы буквально обнимаете и укачиваете сами себя (можно обхватить себя руками за предплечья).

Проговорите себе, утешая своего внутреннего ребенка:

• Я с тобой, я тебя не брошу.

• Я тебя вижу и слышу, я за тебя.

• Мне очень жаль, что все так случилось.

• Вместе мы справимся, и станет легче.