В работе с самыми разными клиентами и запросами мы раз за разом сталкиваемся с их негативным отношением к себе, обесцениванием, жестким голосом внутреннего критика, который лишает человека возможности реализовать желаемое или рискнуть на изменения в жизни. Такие клиенты не уверены в себе, в своем праве на хорошее, полны сомнений и негативных предчувствий. Они видят людей осуждающими, холодными, а себя ненужными и не соответствующими требованиям «недочеловеками».

Образ себя формируется на первом году жизни под влиянием общения с матерью. Это функция описана у нас как отзеркаливание. Ребенок должен начать переживать себя в отношениях с мамой как важный субъект, а не объект внешних манипуляций, почувствовать, что в его присутствии заинтересованы, что он может влиять на происходящее в общении.

Ориентация матери на формальный уход, а не на общение с детьми, недостаток личностно-ориентированного, позитивного отношения, авторитарный характер взаимодействия становятся препятствием для формирования позитивного образа себя у ребенка.

Исследования детей первых лет жизни показали, что ключевым фактором успешного развития позитивного самоотношения ребенка становится участие матери в следующих действиях:

• взгляд в глаза ребенку;

• предоставление свободы выбора действий;

• похвала;

• эмоциональная поддержка инициатив и активности ребенка.

В работе с этой проблематикой психолог должен ориентироваться на такие процессы:

• установление контакта, отражение и подтверждение чувств клиента, легализация и нормализация (этому должно уделяться особое внимание);

• уважение к жизненному пути и опыту клиента, поддержка его выбора и инициативы;

• трансляция хороших родительских посланий («ты мне нравишься, интересен, твои чувства, мысли и решения важны для меня, с тобой все в порядке»);

• эмоционально окрашенная позитивная обратная связь, когда клиент приходит похвастаться тем, что у него получилось. Психолог должен свидетельствовать и подтверждать новый хороший опыт клиента.

➧Упражнение «Благодарность»

Ежедневно записывайте 10 благодарностей себе за прошедший день. Каждое ваше самое маленькое действие может быть поводом для такой благодарности. Учитесь замечать свои позитивные действия и ценить их.

➧Упражнение «Доброжелательный голос»

Практикуйте разговор с собой вслух. Найдите мягкие и доброжелательные интонации, как будто вы разговариваете с самым дорогим и любимым человеком, и этот человек – вы.

Например, обращайтесь к себе, комментируя вслух свои действия: «Сейчас мы с тобой пойдем умываться, потом поедим, помоем посуду» и т. д. Подбадривайте себя: «Да, тебе сложно, но ты молодец, я тобой горжусь». Утешайте себя: «Тебе грустно, я рядом».

Вначале вам может показаться странным говорить с самим собой, могут возникнуть опасения («Что обо мне подумают?»), неловкость и стыд. Разумеется, мы рекомендуем это делать в одиночестве, чтобы вам было комфортно.

Обратите внимание, когда хочется перейти на нравоучительные или обвиняющие интонации, и подумайте, как можно себя поддержать. Когда вы мягко и доброжелательно обращаетесь к себе вслух, слышите свой голос, он постепенно начинает звучать у вас внутри и заменять беспощадный голос внутреннего критика.