Диеты. Тщательное пережевывание в тишине. Но эффекта никакого. Пузо пухнет. Секс глухнет. Low-FODMAP диета, как и все в мире, неидеальна. И не всесильна. Высокочувствительные кишечники склонны к неадекватной моторике. Таких «эмпатов» в кишечном мире не очень много, но они есть: примерно 20 % от всех пациентов с СРК. Что делать? Идти к врачу. Могут потребоваться нейромодуляторы (включая антидепрессанты). Не для человека – для кишечника. Нужно исключить СИБР, воспалительные заболевания кишечника, микроскопические колиты. Иногда проблема гораздо проще. И выясняется, что в рацион таки затесался фодмап, который вздувает. Важно реально читать состав продуктов.
Есть еще кое-что, что можно упустить из вида. Вредные привычки диафрагмы.
Корпоративный дресс-код. Блузки. Большей частью облегающие. Втягивание живота в 8:56 на входе в офис. А нормальное дыхание только в 18:42 дома на диване. Сдерживаются не то что эмоции и газы. Сдерживается само дыхание.
Как должно быть? Диафрагма любезно дает организму возможность дышать. Леди Ди отделяет брюшную полость от грудной и растягивается пошире, чтобы легкие могли под завязку накачаться кислородом. Ди – дама на спорте. Она состоит из скелетных мышц. Потому и способна расширяться.
Если в брюшной полости тесновато – газы или стул, – диафрагма поднимается. Она вежливая, уступчивая. Леди, что с нее взять. 23:15, заказ из «Самоката». Хочется? Да. Лишний ли он? Да. Но диафрагма молча потеснится – велено уплотнить на нужды пролетариата. Становится ли трудно дышать? Определенно. Диафрагма освободила место для кишечника, ограничив при этом легкие. Что поделать! Квадратные метры ценятся не только в Москве.
Диафрагма очень адаптивна, но и у нее есть предел. Диафрагма – скелетная мышца, а не ломовая лошадь. Длительное напряжение изо дня в день с 8:56 до 18:42 приводит голубушку Ди к тому, что и передняя брюшная стенка, и она сама теряют адаптивность. Диафрагма опускается. Она больше не уступчивая малышка. А взрослая самодостаточная мышца, которая не терпит нарушений личных границ. И без лишних слов опускается, выпирая брюшную стенку вперед. Самое обидное в том, что со временем после такого темпа жизни опускается она уже и от того количества газа, которое в норме должна бы выдерживать. Но нет. Встает в позу.
Радует только то, что скелетными мышцами диафрагмы и брюшной стенки можно управлять сознательно. Не то что гладкими мышцами кишечника. А значит, в помощь идут не только таблетки, но и упражнения на повышение тонуса диафрагмы и передней брюшной стенки. И конечно, психолог. Менять подход и отношение к работе. Носить комфортные блузки. Дышать. С 8:56 до 18:42. И не втягивать живот.
Диафрагмальное дыхание
1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот.
3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.