(1) Согните правую ногу, перенесите центр тяжести назад и присядьте.
(2) Разверните корпус вправо и назад, левую стопу поверните внутрь. Во время поворота руки движутся по дуге: левую (ладонь смотрит вперед) остановите напротив левой части лба, а правую – напротив правой (рис. 155).
(3) Перенесите центр тяжести назад и присядьте на левую ногу. Продолжайте разворот корпуса вправо.
(4) Следуя за корпусом, правая рука движется вправо и вниз до левого бока на уровне ребер, сжимаясь в кулак, «глаз кулака» поверните к себе, «сердце кулака» должно быть направлено вниз.
(5) Одновременно с этим подтяните правую ногу к внутренней стороне левой. Грудь поверните на северо-восток (рис. 156).
Рис. 155
Рис. 156
(6) Слегка развернитесь направо. Выведите правый кулак от ребер мимо груди вперед и разверните руку наружу, чтобы «сердце кулака» смотрело вверх.
(7) Левой рукой проведите по дуге вперед и вниз и опустите ее к левой стороне таза; ладонь при этом обращена вниз, кончики пальцев смотрят вперед.
(8) Одновременно с переносом кулака шагните правой ногой вперед и поставьте ее на пятку. Смотрите на правый кулак (рис. 157).
(9) Разверните корпус вправо. Правый носок поверните от себя на 45–60° и опустите стопу на пол.
(10) Согните правую ногу и перенесите на нее центр тяжести (в этот момент правое колено и носок смотрят в одном направлении).
(11) Поверните правый кулак внутрь так, чтобы его «центр» был обращен к полу (рис. 158).
Рис. 157
Рис. 158
(12) Поднимите левую ногу, сделайте шаг вперед (на восток с незначительным отклонением к северу) и поставьте ногу на пятку.
(13) Одновременно выполните левой рукой блок (по дуге вверх и вперед); ладонь обращена вниз под углом.
(14) Правый кулак поворачивайте от себя вправо, а когда его «центр» будет обращен вверх, подтяните руку к правому боку. Смотрите на левую руку (рис. 159).
(15) Опустите левую стопу на пол. Согните левую ногу, выполните левостороннюю стойку гунбу.
(16) В то же время, поворачивая кулак внутрь, выполните удар вперед и вверх на уровне груди.
(17) Левую руку подведите к внутренней стороне правого предплечья, ладонь при этом поверните от себя. Смотрите на правый кулак (рис. 160).
Рис. 159
Рис. 160
Повторите и запомните:
1. Присесть назад, развернуться и описать руками дугу.
2. Развернуться, подтянуть ногу и сжать кулак.
3. Шаг вперед с баньцюань.
4. Развернуться и повернуть руку.
5. Шагнуть вперед и выполнить блок рукой.
6. Выполнить стойку гунбу и ударить кулаком.
(1) Поверните левую руку ладонью вверх. Разожмите правый кулак и тоже поверните ладонь вверх.
(2) Левой рукой от правого запястья выполните пронизывающее движение вперед так, чтобы руки скрестились, а затем разведите их в стороны на ширину плеч; ладони при этом смотрят вверх (рис. 161).
(3) Согните правую ногу и присядьте на нее, перенесите центр тяжести назад. Приподнимите левый носок.
(4) Согните обе руки и одновременно разверните внутрь так, чтобы ладони смотрели вперед и вниз; затем подтяните руки к груди. Ладони направлены вперед. (рис. 162, 163, 164).
(5) Поставьте левую ногу на всю стопу. Перенесите центр тяжести вперед и согните левую ногу, вставая в левостороннюю стойку гунбу.
(6) Одновременно с этим от живота вытолкните обе руки по дуге вверх и вперед. Запястья должны находиться на уровне плеч; ладони обращены вперед. Смотрите перед собой (рис. 165, 166).
Рис. 161
Рис. 162
Рис. 163
Рис. 164
Рис. 165
Рис. 166
Повторите и запомните:
1. Выполнить пронизывающее движение рукой и развести руки.
2. Присесть назад и подтянуть руки.
3. Выполнить стойку гунбу и нажать ладонями.
Указания: присаживаясь назад, держите корпус и таз прямо на одной оси. Когда притягиваете руки к себе, следите, чтобы локти были опущены, а плечи расслаблены. При выталкивании ладоней вперед не разводите их больше, чем на ширину плеч.
(1) Согните правую ногу и присядьте назад. Перенесите центр тяжести на правую ногу и разверните корпус вправо.
(2) Носок левой ноги поверните к себе так, чтобы он смотрел на юг.
(3) Следуя за поворотом туловища, поверните правую руку от себя, направив ее на юго-запад.
(4) Левая рука движется по дуге налево по горизонтали. Затем, округлив обе руки, разведите их в стороны; ладони смотрят вперед под углом (рис. 167).
(5) Согните левую ногу и присядьте назад, перенесите на нее центр тяжести и разверните корпус влево.
(6) Носок правой ноги поверните внутрь, приподнимите пятку и подтяните ее к внутренней стороне левой ступни. Ноги должны быть на ширине плеч, как в стойке пинсинбу (рис. 168).
Рис. 167
Рис. 168
(7) Одновременно обеими руками проведите по дуге вниз, мимо живота, затем наверх – и скрестите руки, выполнив обхватывающее движение перед грудью.
(8) Правая рука должна оставаться снаружи круга, а левая – внутри. Обе ладони поверните к себе. Смотрите вперед (рис. 169).
(9) Медленно выпрямите ноги, приподняв корпус, и поставьте обе руки в форме полусферы перед собой (рис. 170).
Рис. 169
Рис. 170
Повторите и запомните:
1. Присесть назад, развернуться, описать руками дугу.
2. Присесть назад, развернуться, повернуть стопу внутрь.
3. Подтянуть ногу и выполнить обхват руками.
4. Выпрямиться и поставить обе руки в форме полусферы.
Указания. Держите корпус ровно, не наклоняйтесь. Старайтесь удерживать корпус на центральной вертикали. Смотрите перед собой.
(1) Руки поверните внутрь и одновременно разведите в стороны на ширину плеч.
(2) Ладони обращены вниз, локти опущены, руки округлены. Медленно опускайте руки, доведите до уровня бедер, ладони разверните к себе (рис. 171, 172).
(3) Поднимите левую ступню и подтяните ее к внутренней стороне правой. Поставьте ноги вместе. Смотрите перед собой (рис. 173).
Рис. 171
Рис. 172
Рис. 173
Повторите и запомните:
1. Опустить локти и вернуть руки вниз.
2. Поставить ноги рядом.
Указания. Возвращаясь в исходное положение, необходимо расслабиться и дышать ровно, позволяя энергии ци проникнуть как можно глубже.