«Снующий челнок» слева
(1) Слегка согните правую ногу. Немного разверните корпус влево.
(2) Левой ногой сделайте шаг вперед (на запад с незначительным уклоном к югу), первой опустите на пол пятку.
(3) Расслабьте щиколотку, чтобы носок был направлен строго на запад с небольшим уклоном к югу.
(4) Перенесите центр тяжести вперед и оторвите правую пятку от пола. Обе ноги согните, выполнив полуприсед.
(5) Левую ладонь поверните вниз, а правую – вверх. Левую руку расположите сверху, а правую – снизу (рис. 139).
(6) Следуя за поворотом корпуса, руки принимают положение «Удерживание шара» перед грудью.
(7) В то же время правая нога подтягивается к внутренней стороне левой. Смотрите на левое предплечье (рис. 140).
(8) Разверните корпус вправо. Поднимите правую ногу и сделайте шаг вправо и вперед (на запад с незначительным уклоном к северу): сначала опустите на пол пятку, а затем всю стопу (рис. 141).
Рис. 139
Рис. 140
Рис. 141
(9) Согните колено, выполняя правую стойку гунбу.
(10) Одновременно с этим правой рукой выполните движение от лица вверх, поворачивая предплечье к себе, и расположите ее в форме полусферы перед лбом с правой стороны, ладонь при этом обращена вверх под углом.
(11) Левую руку сверху опустите влево вниз мимо пояса, а затем вытолкните ее вперед (в юго-западном направлении), ладонь должна смотреть вперед. Взгляд направлен на левую руку (рис. 142).
Рис. 142
Повторите и запомните:
1. Опуститься и поставить ступню.
2. Подтянуть ногу и выполнить «Удерживание шара».
3. Шагнуть вперед и перекатить шар.
4. Выполнить стойку гунбу и изобразить рукой полусферу.
«Снующий челнок» справа
(1) Слегка разверните корпус влево. Согните левую ногу, перенесите на нее центр тяжести.
(2) Поднимите носок правой ноги и разверните его от себя, направив на северо-запад.
(3) Перенесите центр тяжести снова на правую ногу, а затем подтяните левую ступню к внутренней стороне правой.
(4) Одновременно с этим выполните руками «Удерживание шара» (левая кисть снизу, правая сверху). Взгляд направлен на правое предплечье (рис. 143).
(5) Разверните корпус влево. Левой ногой сделайте шаг влево и вперед (на запад с незначительным уклоном к югу): сначала поставьте на пол пятку, а затем всю стопу (рис. 144).
(6) Согните колено и выполните левую стойку гунбу.
(7) Одновременно с этим левой рукой выполните движение от лица вверх, поворачивая предплечье к себе; в виде полусферы оставьте руку перед лбом с левой стороны, ладонь при этом обращена вверх под углом.
(8) Правую руку сверху опустите влево вниз мимо правой стороны поясницы, а затем вытолкните вперед (ладонь смотрит вперед). Взгляд направлен на правую руку (рис. 145).
Рис. 143
Рис. 144
Рис. 145
Повторите и запомните:
1. Присесть, развернуться, описать руками дугу.
2. Перенести центр тяжести, подтянуть ногу и выполнить «Удерживание шара».
3. Развернуться, шагнуть вперед и перекатить шар.
4. Выполнить стойку гунбу и поставить руку в форме полусферы.
Указания: после выполнения стойки гунбу и выталкивания ладони корпус не отклоняется в сторону. Перекатывание шара и шаг вперед должны происходить одновременно. Следите за координацией верхней и нижней части тела.
(1) Слегка разверните корпус влево и расслабьте правую руку. Одновременно сделайте правой ногой полшага вперед, поставив на пол только носок (рис. 146).
(2) Опустите на пол правую стопу. Разверните корпус вправо и перенесите центр тяжести на правую ногу.
(3) Следуя за поворотом корпуса, правая рука двигается вниз мимо живота и перемещается по дуге направо до положения напротив живота с правой стороны, ладонь поверните к себе.
(4) Левую руку вращайте наружу и во время поворота корпуса направо переместите ее к внутренней стороне правого плеча, при этом ладонь поставлена вертикально и обращена вправо (рис. 147, 148).
Рис. 146
Рис. 147
Рис. 148
(5) Поднимите правую руку до правого плеча, ладонь разверните к себе, кончики пальцев направьте под углом вниз.
(6) Одновременно опустите левую руку до живота, ладонь обращена вниз (рис. 149, 150).
(7) Поднимите левую ногу и передвиньте ее немного вперед, поставив на пол носок.
(8) Согните левое колено, носок должен касаться земли (левосторонняя стойка сюйбу).
(9) Правой рукой из положения у правого плеча выполните вонзающее движение вперед и вниз (сила достигает кончиков пальцев), а ладонь разверните влево.
(10) Левую руку от живота переведите вперед, выполняя «Обмахивание колена», и затем влево назад до левой стороны таза. Взгляд направлен на правую руку (рис. 151, 152).
Рис. 149
Рис. 150
Рис. 151
Рис. 152
1. Повторите и запомните:
2. Сделать полшага вперед и расслабить руку.
3. Присесть назад, развернуться и описать руками дугу.
4. Выполнить стойку сюйбу и поднять руку.
5. Выполнить «Обмахивание колена» и вонзающее движение.
Указания: когда выполняете рукой вонзающее движение вниз, не наклоняйтесь, не опускайте голову и не отводите таз. Импульс движения рук начинается в пояснице.
(1) Медленно поднимите корпус и выпрямите спину.
(2) Слегка повернитесь вправо и перенесите центр тяжести на правую ногу.
(3) Затем поднимите правую руку к правой стороне лба, а пальцы левой подведите к внутренней стороне правого запястья, левую ладонь при этом направьте от себя (рис. 153).
(4) Разверните корпус вправо. Поднимите левую ногу и сделайте шаг вперед (на запад с небольшим уклоном к югу), поставив ногу на пятку.
(5) Правую руку поверните внутрь, развернув ее ладонью от себя.
(6) Опустите левую стопу на пол и перенесите центр тяжести вперед, согните левую ногу, выполнив левостороннюю стойку гунбу.
(7) Правая рука движется по дуге вверх и назад, к правой стороне лба. Левую руку вытолкните вперед с ладонью, обращенной влево. «Пасти тигра» обеих ладоней смотрят друг на друга.
(8) Грудь поверните на запад с незначительным уклоном к северу. Смотрите на левую руку (рис. 154).
Рис. 153
Рис. 154
Повторите и запомните:
1. Выпрямить поясницу и свести руки.
2. Развернуться и шагнуть вперед.
3. Выполнить стойку гунбу и развести руки.
Указания: важно синхронизировать стойку гунбу, выталкивание ладони и подъем руки. Делая шаг вперед, ставьте левую ногу на запад с небольшим уклоном к югу, а не шагайте вперед по прямой. Фиксируя положение, держите корпус ровно.