(1) Начальная позиция.
(2) Ноги вместе, руки опущены, смотрите прямо перед собой.
(3) Поставьте ноги на ширину плеч, стопы должны быть параллельны друг другу, носки направлены вперед.
(4) Вращайте руками внутрь и медленно поднимайте их перед собой до уровня груди.
(5) Ладони повернуты вниз, пальцы смотрят вперед.
(6) Взгляд устремлен вперед.
(1) Двумя руками одновременно опишите небольшой круг, переместив их вправо, вперед, влево и обратно перед собой.
(2) Затем проведите руками вперед по дуге. При этом правая ладонь повернута вправо от корпуса под углом 45°, пальцы смотрят вверх под углом, рука на уровне плеч.
(3) Левую руку согните перед собой, ладонь смотрит вниз.
(4) В то же время подтяните левую ступню и поставьте ее на носок около внутренней стороны правой ступни.
(5) Смотрите на правую руку.
(6) Повернитесь влево. Сделайте левой ногой шаг вперед и влево и согните ее в стойке гунбу.
(7) Правая нога упирается в пол и вытягивается: таким образом вы выполните левую стойку гунбу.
(8) Одновременно с этим левая ладонь идет по дуге вниз и влево и как бы обмахивает колено, доходя до внешней стороны колена; центр ладони смотрит в пол, пальцы направлены вперед.
(9) Правую ладонь выталкивайте вперед от правого уха; центр ладони должен смотреть вперед, пальцы направлены вверх.
(10) Смотрите прямо перед собой.
(1) Повернитесь влево, перенесите центр тяжести вперед, разверните носок левой стопы наружу на 45–60°.
(2) Поднимите пятку правой ноги и переместите ее к левой ступне.
(3) Переверните левую руку ладонью вверх, поднимите ее снизу по дуге назад и вверх, поворачивая вверх и ладонь.
(4) Правая ладонь поворачивается влево вслед за телом и идет по дуге спереди назад и влево, доходя до левой стороны груди. Центр ладони смотрит вниз.
Указания: Дальнейшие действия аналогичны «Обмахиванию колена» слева, меняются только стороны. Выполняйте «Обмахивание колена» слева и справа, продвигаясь вперед. Когда вперед идти уже некуда, можете развернуться и продолжать упражнение в обратном направлении. Разберем это на примере «Обмахивание у колена» слева.
(5) Переместите центр тяжести назад.
(6) Носок левой стопы повернут внутрь под углом примерно 135°.
(7) Обращенная вправо верхняя половина тела поворачивается назад.
(8) Правая рука возвращается в положение перед грудью, она согнута, ладонь смотрит вниз.
(9) Левая рука поднимается под углом, двигаясь назад
(10) Держите кисть ровно в вертикальном положении и поставьте ладонь вертикально большим пальцем к себе.
(11) Развернитесь на 180°, а затем вынесите вперед правую ногу и продолжайте выполнять правую форму «Обмахивание колена» и шаг аобу.
Указания: можно также начать с правого гребка у колена и развернуться назад с левой стороны, а затем выполнить обмахивание левого колена. Эту форму следует выполнять медленно и размеренно: центр тяжести не должен скакать вверх-вниз. Рекомендуется устанавливать норму выполнения упражнения по количеству повторов (например, 100 или 80 гребков у колена) или по времени (15 или 20 минут).